自重健身訓練，從易到難，學會了你就是大神！

提到健身，你的腦海裡會先浮現健身房裡的那些大型器械嗎？打破這種思維，無需器械，用自己的身體來成就最強的自己。

徒手健身又稱自重健身，自重健身顧名思義也就是利用自身重力去進行訓練。

自重訓練也是一種很棒的健身方式。相比於器材訓練的好處就是他可以隨時隨地，而且簡單方便。

自重健身最早起源於街頭

逐漸演化為全民健身

特別適合沒有時間去健身房，學生黨，經濟能力不是特別強的人群

改變自己的開端：

一開始可以做一些簡單的自身體重訓練，無論你覺得困難還是簡單，這並不重要，重要的是你要堅持下來！

注意事項：

1.預計15-20分鐘完成。

2.每個動作做8次（僅供參考，以實際能力為準），每次盡量少休息。

3.完成一循環後休息一分鐘，重複開始。

4.在15-20分鐘內盡量多的完成多次重複循環。

徒手自重健身的10個基礎動作，從易到難一個一個練起來，學會了你就是大神！

動作1

深蹲

動作2

側箭步蹲

動作3

單腿深蹲

動作4

標準俯臥撐

動作5

偏重一側俯臥撐

動作6

分腿單臂俯臥撐

動作7

雙槓屈臂撐

鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌

動作8

爆發力雙槓臂屈伸

動作9

偏重一側吊環屈臂撐

動作10

手低腳高倒立推肩

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