健身動起來

男人的練背計劃,告別駝背疼痛,把背部練結實!

年紀輕輕,背部就開始彎曲駝背疼痛?這種情況如果不加以矯正鍛煉,到中年以後將會直接影響身體健康,動不動就會出現各種疼痛不適。

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背部是最突顯一個男人武威強壯的肌群,只有強壯的背部才能讓一個男人真正釋放男人力量魅力。

強壯結實寬闊的背部給女人極大的安全感,所以要健身就一定要把背部練結實。

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運動前進行5到10分鐘熱身,運動後進行5到10分鐘的放鬆,比如慢跑、拉伸等。

背部訓練:

動作1、寬握引體向上3-4組*8-12RM

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動作2、寬握槓鈴划船3-4組*8-12RM

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動作3、器械高位下拉3-4組*8-12RM

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動作4、窄距槓鈴划船4-5組*8-12RM

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動作5、阿諾德啞鈴推肩4-6組*8-12RM

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動作6、直立啞鈴側平舉4-5組*8-12RM

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盡量把每一個動作都做標準,更多的去感受背部肌肉的收縮,用自己完全可以控制的力量緩慢完成每一個動作,達到完整的收縮深度刺激背部肌肉。

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