健身動起來

增肌不可缺少的器械——啞鈴,減脂也適用!

或許你之前並不知道啞鈴是什麼東西,是用來幹什麼的,但現在如果你選擇了健身 ,如果你渴望堅實的肌肉,那麼啞鈴對於你來說就是不可或缺的一部分了。

"增肌不可缺少的器械——啞鈴,減脂也適用!"

羨慕阿諾.施瓦辛格在《終結者》系列中的肌肉嗎?

其實在初期,阿諾就是靠啞鈴來打基礎的。這樣說,並不是就意味著啞鈴只適用於初級健身者,其實作為一種非常好的自由器械,啞鈴會在你的健身道路上一直陪你走下去!

"增肌不可缺少的器械——啞鈴,減脂也適用!"

啞鈴不但可以增肌,還可以完美的減脂的方法!

它的價格便宜,最貴的也不過幾百塊錢,而現在的健身房往往一個月的費用就已經達到這麼多了。其次,啞鈴便於攜帶,有的甚至可以隨身攜帶,這一點是其他任何一個器械替代不了的。最後,也是最關鍵的一點,他可以鍛煉全身的肌肉,而不單單是某一個部位。

如何選擇重量?

【男生標準】

·10kg啞鈴能做1-5個,你的適用重量是8kg

·10kg啞鈴能做6-10個,你的適用重量是12kg

·10kg啞鈴能做11-15個,你的適用重量是14kg

……以此類推

"增肌不可缺少的器械——啞鈴,減脂也適用!"

【女生標準】

·5kg啞鈴能做1-5個,你的適用重量是3kg

·5kg啞鈴能做6-10個,你的適用重量是4kg

·5kg啞鈴能做11-15個,你的適用重量是5kg

……以此類推

啞鈴種類無所謂

男生我比較推薦那種六角的啞鈴,可以拿來搭配一些俯臥撐訓練,或者組合片的那種也可以;女生的話買那種你們覺得可愛的,質量有保證的就行。

"增肌不可缺少的器械——啞鈴,減脂也適用!"

8個最好啞鈴練習動作,可以說都是複合練習動作。複合訓練動作能同時刺激多個大肌群,把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上,使得那些肌肉不得不協同工作,其肌肉增長效果是驚人的。 8個動作如下:

動作1:直立啞鈴彎舉+推肩(鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌)

"增肌不可缺少的器械——啞鈴,減脂也適用!"

動作2:啞鈴負重深蹲(鍛煉腿、臀等部位)

"增肌不可缺少的器械——啞鈴,減脂也適用!"

動作3:仰臥啞鈴提拉(鍛煉胸、背、三頭等部位)

"增肌不可缺少的器械——啞鈴,減脂也適用!"

動作4:啞鈴負重走(也叫農夫走,練習時需要大的負重重量行走)

"增肌不可缺少的器械——啞鈴,減脂也適用!"

動作5:啞鈴負重深蹲推肩(鍛煉腿、肩部肌肉)

"增肌不可缺少的器械——啞鈴,減脂也適用!"

動作6:單臂啞鈴臥推(鍛煉胸部肌肉,以及肱三頭肌)

"增肌不可缺少的器械——啞鈴,減脂也適用!"

動作7:啞鈴甩擺(鍛煉腰、腿、肩部肌肉)

"增肌不可缺少的器械——啞鈴,減脂也適用!"

動作8:單臂啞鈴划船(鍛煉背、肩部肌肉)

"增肌不可缺少的器械——啞鈴,減脂也適用!"

上面動作一般選擇4一5個動作組合。

每個動作做3一4組,每次練一個身體部位,每週3練,每次1小時

堅持3個月,你會發現自己的改變。