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減肥等於節食?如何高強度燃燒脂肪和卡路里?

減肥就等於節食?認為不吃不喝,很快就能瘦下來的人非常多。過度節食減肥比如,不吃肉和主糧、蔬果,只喝水是人們常用的減肥方法。短期來看這種方法的確有效果,但長期下去存在危險因素。身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質,如果肉和主糧一點都不吃,蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足,攝入的能量大大減少,進而影響身體的各個機能。這種不正確的節食方式,會導致營養失衡。即使真的瘦了下來,卻會顯得病態又憔悴,一點也不健康。 "減肥等於節食?如何高強度燃燒脂肪和卡路里?"對於減肥這件事來說,“新陳代謝”是個關鍵詞。新陳代謝速率的快慢,關乎減肥成敗或效果好壞。有些女性為了減肥,通過節食來減少熱量的攝入,但是有研究表明,女性每天最少需要1200卡路里來支撐身體能量消耗,當你攝取的熱量不能夠支撐機體消耗時,身體為了節省能量來供給基本運作,就會降低基礎代謝率。當基礎代謝率降低時,體重增加的機會就會比正常飲食時大。 "減肥等於節食?如何高強度燃燒脂肪和卡路里?"
你要怎麼吃才能不反彈的科學減肥?每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度。你可以通過少食多餐來減少飲食的量,但千萬不要通過過度節食的方法減肥,以免出現暴飲暴食。你也可以控制一頓飯菜熱量的攝入,盡量吃一些低熱量的食物,但要謹記不要光吃蔬果,這樣會造成營養不良的後果。 "減肥等於節食?如何高強度燃燒脂肪和卡路里?"除了吃,你還需要運動,同時運動不能少!你可以選擇高強度間歇訓練間歇地做高強度的訓練,在訓練中有高強度的、也有低強度的,而強度高低就以心跳率作準,所以高強度間歇訓練沒規定是用負量或是用帶氧的方式。研究已實證這是比均速帶氧更有效的減肥減脂方法,而且在訓練後的新陳代謝也得到提升,稱為過量耗氧,身體在訓練後依然消耗大量能力復原,據說效果達36小時。 "減肥等於節食?如何高強度燃燒脂肪和卡路里?"不過,雖然高強度間歇訓練近年非常流行,但不是所有人都馬上就適合做高強度間歇訓練,但可以是一個體能目標。在短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。訓練方法: 以下9個動作,每個動作10-30次(約1分鐘),根據自己情況可以重複多次! ! (其中的跳躍動作量力而行)動作簡單,男女都適用! 1 "減肥等於節食?如何高強度燃燒脂肪和卡路里?" 2 "減肥等於節食?如何高強度燃燒脂肪和卡路里?" 3 "減肥等於節食?如何高強度燃燒脂肪和卡路里?" 4 "減肥等於節食?如何高強度燃燒脂肪和卡路里?" 5 "減肥等於節食?如何高強度燃燒脂肪和卡路里?" 6 "減肥等於節食?如何高強度燃燒脂肪和卡路里?" 7 "減肥等於節食?如何高強度燃燒脂肪和卡路里?" 8 "減肥等於節食?如何高強度燃燒脂肪和卡路里?"