減肥就等於節食？認為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多。過度節食減肥比如，不吃肉和主糧、蔬果，只喝水是人們常用的減肥方法。短期來看這種方法的確有效果，但長期下去存在危險因素。身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，如果肉和主糧一點都不吃，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足，攝入的能量大大減少，進而影響身體的各個機能。這種不正確的節食方式，會導致營養失衡。即使真的瘦了下來，卻會顯得病態又憔悴，一點也不健康。 
對於減肥這件事來說，“新陳代謝”是個關鍵詞。新陳代謝速率的快慢，關乎減肥成敗或效果好壞。有些女性為了減肥，通過節食來減少熱量的攝入，但是有研究表明，女性每天最少需要1200卡路里來支撐身體能量消耗，當你攝取的熱量不能夠支撐機體消耗時，身體為了節省能量來供給基本運作，就會降低基礎代謝率。當基礎代謝率降低時，體重增加的機會就會比正常飲食時大。 
你要怎麼吃才能不反彈的科學減肥？每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度。你可以通過少食多餐來減少飲食的量，但千萬不要通過過度節食的方法減肥，以免出現暴飲暴食。你也可以控制一頓飯菜熱量的攝入，盡量吃一些低熱量的食物，但要謹記不要光吃蔬果，這樣會造成營養不良的後果。 
除了吃，你還需要運動，同時運動不能少！你可以選擇高強度間歇訓練間歇地做高強度的訓練，在訓練中有高強度的、也有低強度的，而強度高低就以心跳率作準，所以高強度間歇訓練沒規定是用負量或是用帶氧的方式。研究已實證這是比均速帶氧更有效的減肥減脂方法，而且在訓練後的新陳代謝也得到提升，稱為過量耗氧，身體在訓練後依然消耗大量能力復原，據說效果達36小時。 
不過，雖然高強度間歇訓練近年非常流行，但不是所有人都馬上就適合做高強度間歇訓練，但可以是一個體能目標。在短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。訓練方法： 以下9個動作，每個動作10-30次（約1分鐘），根據自己情況可以重複多次！ ！ （其中的跳躍動作量力而行）動作簡單，男女都適用！ 1 
2 
3 
4 
5 
6 
7 
8 
對於減肥這件事來說，“新陳代謝”是個關鍵詞。新陳代謝速率的快慢，關乎減肥成敗或效果好壞。有些女性為了減肥，通過節食來減少熱量的攝入，但是有研究表明，女性每天最少需要1200卡路里來支撐身體能量消耗，當你攝取的熱量不能夠支撐機體消耗時，身體為了節省能量來供給基本運作，就會降低基礎代謝率。當基礎代謝率降低時，體重增加的機會就會比正常飲食時大。 你要怎麼吃才能不反彈的科學減肥？每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度。你可以通過少食多餐來減少飲食的量，但千萬不要通過過度節食的方法減肥，以免出現暴飲暴食。你也可以控制一頓飯菜熱量的攝入，盡量吃一些低熱量的食物，但要謹記不要光吃蔬果，這樣會造成營養不良的後果。 除了吃，你還需要運動，同時運動不能少！你可以選擇高強度間歇訓練間歇地做高強度的訓練，在訓練中有高強度的、也有低強度的，而強度高低就以心跳率作準，所以高強度間歇訓練沒規定是用負量或是用帶氧的方式。研究已實證這是比均速帶氧更有效的減肥減脂方法，而且在訓練後的新陳代謝也得到提升，稱為過量耗氧，身體在訓練後依然消耗大量能力復原，據說效果達36小時。 不過，雖然高強度間歇訓練近年非常流行，但不是所有人都馬上就適合做高強度間歇訓練，但可以是一個體能目標。在短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。訓練方法： 以下9個動作，每個動作10-30次（約1分鐘），根據自己情況可以重複多次！ ！ （其中的跳躍動作量力而行）動作簡單，男女都適用！ 1 2 3 4 5 6 7 8 
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
