虎頭肌才是力量的象徵！如何練出“超人”三角肌？

三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。

強而有力的三角肌圍繞著肩膀連接三種骨－肩胛骨、鎖骨、肱骨。肩部和上臂的大多數運動都離不開三角肌，它使肩膀堅固並使手臂可作多方向的運動。

男人穿衣好不好看，其實就是看男人的肩膀有沒有“料”，沒有的話是絕對不“型”的，而所謂的“料”就是muscle，就是你的三角肌！

如何鍛煉出“超人”的三角肌？

三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，只有全面發展才能塑造出完美三角肌。

帶來一套三角肌的練習，趕緊做起來吧~

動作1 虎口朝外的俯身外旋

動作2 單手啞鈴划船

動作3 俯身飛鳥

動作4 高位後束縛下拉

動作5 槓鈴開肘划船

動作6 啞鈴水平外展

動作7 單手高位繩索外展

動作8 單手低位繩索外展

三角肌一個星期練2次，最多3次。