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非常棒的二頭、三頭肌超級組訓練,讓你的手臂爆炸!

如果一個男人想要手臂肌肉撐爆T卹,

"非常棒的二頭、三頭肌超級組訓練,讓你的手臂爆炸!"

拜拜肉藏在胳膊底下,一舉手說“拜拜”就晃動不已,故名。拜拜肉就是我們手臂肱三頭肌部分,除去多餘的脂肪原因,因為肱三頭肌鬆弛無力而導致拜拜肉急劇加重!一個女人想要消除蝴蝶袖,我們要做的就是鍛煉它。

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那麼肱三頭肌是必須要練且要練好的重要部位, 一般可以把二頭跟三頭的訓練計劃放在一起練,這樣能增加效率。合理的訓練計劃能夠增加訓練效率。

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大家推荐一組非常棒的二頭、三頭肌超級組訓練, 來讓你的手臂爆炸吧!

肱二頭肌3個動作12組。肱三頭肌4個動作16組。

要知道,肱三頭的體積幾乎是肱二頭的兩倍,因此肱三頭的訓練容量理應也必須要大於肱二頭肌的訓練容量。對於肱三頭,至少要安排三個動作,其中包括1-2個複合動作,且總組數不應小於12組。

肱二:動作一,啞鈴彎舉從單側邊開始。

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動作二,槓鈴彎舉。 "非常棒的二頭、三頭肌超級組訓練,讓你的手臂爆炸!"

動作三,用坐姿器械練習。 "非常棒的二頭、三頭肌超級組訓練,讓你的手臂爆炸!"

肱三:動作一,

單手臂啞鈴頸後提拉屈伸。

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動作二,繩索直桿下壓。 "非常棒的二頭、三頭肌超級組訓練,讓你的手臂爆炸!"

動作三,啞鈴頸後屈伸提拉。 "非常棒的二頭、三頭肌超級組訓練,讓你的手臂爆炸!"

動作四, 史密斯窄距離臥推。

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肱三頭肌鍛煉, 窄握距平臥推舉動作常見錯誤:

1、請不要讓盆骨脫離平板,否則會危險到脊柱。

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2、握距不能過窄否則會對腕關節不利。

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3、肘部不能伸向兩側否則會將負荷轉移到胸肌上。

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