健身動起來

5个动作20分钟!燃脂效果远超跑步1小时

hiit高強度間歇訓練,可以更有效的刺激身體,達到燃脂效果。相比普通跑步,燃脂效率要高三倍以上。由於花時間少,效率高,還不受場地天氣等限制,越來越多的年輕人選擇用hiit來強化燃脂。 5個動作20分鐘!燃脂效果遠超跑步1小時減脂效率高的運動,強度也比較大, 對健身者來說需要一定基礎! 如何開始hiit訓練?任何運動都需要熱身,hiit也不例外,3-5分鐘的熱身能確保你在運動中不受傷害,特別是hiit這種高強度運動,熱身訓練更是必不可少。 5個動作20分鐘!燃脂效果遠超跑步1小時
新手怎麼入門hiit訓練?新手期可以用hiit訓練來練習跑步,衝刺跑30秒,然後慢跑30秒,如此交替進行15-20次,時間在15分鐘-20分鐘左右。次數跟時間可以根據自身體能來安排,每週三次,堅持三週。進階訓練,可以選擇搭配各種全身性的動作進行,如開合跳,波比跳,俯臥撐等等,調動大肌群的動作,能消耗更多的熱量。如果你不懂如何安排,最簡單的辦法就是跟著知名的操課進行,如T25減脂操課,就是非常科學高效的減脂操。 每節課25分鐘,再配上4分鐘的全身拉伸,對於初學者來說,非常的嚴謹科學。你也可以通過下面這5個動作進行hiit訓練,幫你減脂減肥!每個動作30秒,休息15秒,做4-8輪,如果覺得難度大,可以通過上面的T25操課開始練習。 hiit減肥動作一: 5個動作20分鐘!燃脂效果遠超跑步1小時 hiit減肥動作二: 5個動作20分鐘!燃脂效果遠超跑步1小時 hiit減肥動作三: 5個動作20分鐘!燃脂效果遠超跑步1小時 hiit減肥動作四: 5個動作20分鐘!燃脂效果遠超跑步1小時 hiit減肥動作五: 5個動作20分鐘!燃脂效果遠超跑步1小時