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这6个运动燃脂效率都比跑步高!突破减肥瓶颈期

這6個運動燃脂效率都比跑步高!突破減肥瓶頸期跑步是非常普及的有氧運動,除了可以幫助減脂以外,還能強化身體心肺能力,對運動綜合能力有很大的幫助。 這6個運動燃脂效率都比跑步高!突破減肥瓶頸期但跑步消耗熱量的速度只有10卡路里/分鐘,算不上是個效率高的減肥運動。想要高效燃脂,今天為大家推薦6種運動,燃脂效率都比跑步要高數倍! 一、跳繩 這6個運動燃脂效率都比跑步高!突破減肥瓶頸期
中高強度的跳繩,可以達到13卡路里/分鐘的消耗速度,相比跑步,跳繩會調動更多的肌肉協同,增加身體的靈活與協調。但要注意跳繩的強度保持在每分鐘110次左右才有這樣的效果。 二、划船機 這6個運動燃脂效率都比跑步高!突破減肥瓶頸期划船機是非常好的全身運動訓練器械,在運動中會用到手臂,背部,腿部等全身大肌群肌肉,對體能的消耗也是極大的。能達到14卡路里/分鐘的熱量消耗,比跑步效率快很多了,不過這過程也累。有條件的朋友可以試試通過划船機來進行有氧訓練,突破減肥的瓶頸期。 三、T25 T25是比較流行的hiit類減脂操課,每節課25分鐘可以消耗300卡路里的熱量,約每分鐘12卡路里。如果按照這麼算,也並不比跑步10卡路里/分鐘強到哪裡去。但T25這種hiit訓練,不能跟普通的有氧運動一樣來計算,它有很強的後燃效應,也就是過量氧耗。簡單點說,在T25訓練之後,你身體的攝氧量大大增加,也就是喘氣,這個持續時間要比跑步等持續得久得多。一般跑步後半小時內呼吸基本就恢復平靜,但T25訓練之後,喘氣的時間要長很多,這種後燃效應能幫你消耗更多的熱量。 四、波比跳 這6個運動燃脂效率都比跑步高!突破減肥瓶頸期波比跳是個難度極大的健身動作,是美軍新兵體能測試動作,對身體素質有一定的要求。波比跳每分鐘的熱量消耗可以達到14卡路里左右,比跑步是要強很多的。練習波比跳循序漸進的來,做到自己的最大極限即可,完成的動作次數越多,消耗的熱量也就越多。 五、壺鈴硬拉搖擺 這6個運動燃脂效率都比跑步高!突破減肥瓶頸期鈴壺硬拉搖擺,是比較少見的運動動作了,但它對熱量的消耗非常高,是跑步的2倍以上。因為它可以調動身體多個肌群同時參與,人們在日常生活中不會這樣發力,所以對身體的消耗也就越大,燃燒的熱量也就會越多。 六、戰繩 這6個運動燃脂效率都比跑步高!突破減肥瓶頸期這項訓練能用到的不單只有肌肉力量,同時也會訓練到核心肌群、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力量已經和耐力。是一個以上肢為主運動的訓練動作,對於膝蓋不好的人來說,是個不錯的選擇。一般採用20秒戰繩,20秒休息的hiit方式進行訓練,效果是跑步的3倍以上。以上列舉的這6類運動,都是效率非常高的燃脂訓練。在減肥過程中,遇見瓶頸期,體重減不下去,可以嘗試用這幾種高強度訓練方式來強化突破自我。燃脂效率跟運動強度成正比的,所以不建議新手直接挑戰最高強度的運動,而是從基礎的跑步做起。對於胖子來說,前期先改善飲食結構,再通過散步-快走-慢跑-中速跑-速跑等循序漸進的提升自己的運動能力,再通過以上6種方式突破自我的瓶頸期。