馬上就是五一小長假了，經過一兩個月的倒春寒，這個五一到處都是陽光明媚，想出去自駕游的朋友應該不少，感受下陽光，新鮮空氣等。
三天假期說長不長，說短也不短，大部分時間都奔波在路上，在景區。會擔心自己的健身計劃中斷了嗎？
旅遊途中，安全第一，吃喝玩樂，適度就好。
就當這三天為自己的欺騙日，可以適量的品嚐一下各地的美食，不要擔心油脂的問題，控制好量就行，再加上旅遊路上的運動量要比平時大一些，也是對體能的一種考驗。
如果你不想在這三天中斷自己的健身訓練，下面介紹的這組徒手訓練，可以讓你在酒店也能輕鬆完成。
勞累的旅途中，抽空三五分鐘，做一組腹肌訓練，再好不過了，更棒的是酒店洗澡方便。
即將到來的夏天，是個“炫腹”的季節，各式各樣的夏裝，得有好的身材才能傳出美感，如果肚子上肉肉太多，就只能穿出“萌”感了。
不要忘記腹部鍛煉，強化腹肌力量，可以通過科學的訓練計劃，循序漸進的打造強而有力的腹肌。
目前比較流行的腹肌課程是P4P八分鐘經典腹肌和腹肌撕裂者，都是非常科學合理的訓練計劃，動作多，課程難度有進階，適合腹肌鍛煉。
如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回复“腹肌”就可以獲得全部科學的腹肌訓練計劃了。
今天為大家推薦的一組腹肌訓練是專門針對旅途的，時間短，效率高，不耽誤你的旅遊與休息，還能幫你保持體能與精力。
一共4個動作，每個動作運動20秒，休息10秒，全部做完為一組，一共做2-4組。
腹肌訓練動作一：
腹肌訓練動作二：
腹肌訓練動作三：
腹肌訓練動作四：
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
