3個經典瑜伽塑形動作，甩掉游泳圈，告別小肚腩，回歸纖細腰身！

3個經典瑜伽塑形動作，甩掉游泳圈，告別小肚腩，回歸纖細腰身！

游泳圈、小肚腩總是令人討厭，一些女孩子也經常向蓮花抱怨說，她們明明已經非常克制自身的飲食了，平時不敢碰零食，不敢碰火鍋，中飯少吃，晚飯不吃，但是肉肉還是像狗皮膏藥一樣貼在他們身上。

其實減肥這個問題要分兩個方面，一個是攝入一個是消耗，我們攝入的能量雖然不多，但是如果你不去運動消耗的話，那麼依舊會造成脂肪的堆積，尤其是儲存在腹部的脂肪很難消除。想減肥的女生不僅要管住口，同時也要邁開腿，雙管齊下，才能甩掉游泳圈，告別小肚腩，回歸到從前纖細的身材！看看這三組瑜伽塑形動作，跟著講解讓我們一起來練習吧！

健身瑜伽一：風吹樹式（右）

動作詳解：

緊接上一動作，吸氣，延展脊柱向上，呼氣時身體平直向右側彎，風吹樹式動作完成，眼睛目視正前方固定點，身體向右側彎，不要將髖部過度推出，收住核心的位置，在呼吸的過程中，逐漸將左側的肋骨、腋窩打開，胸口朝向正前方，不要向下，保持頸椎後側的延展，最後一次呼吸，吸氣時緩慢立直脊柱。

健身瑜伽一：眼鏡蛇二式

動作詳解：

呼氣，屈膝落地，身體緩慢的俯臥到瑜伽墊上，准備進入眼鏡蛇二式流動的練習，吸氣推手臂，胸口慢慢的上提到蛇式，呼氣時依次、逐漸的落下脊柱，跟隨自己的呼吸節奏，重復此動作；吸氣向上時手臂輕柔推地，不用過度的伸直手肘，在自己的能力范圍之內，做到舒適的延展，呼氣向下，逐節的落下脊柱，放鬆額頭，整個過程中保持你的足尖向後延展，恥骨平貼沉向地面，找到呼吸和體式的配合，雙肘不宜分的過大，穩定的維持向後的彎曲，最後一次呼吸時，身體落回地板，雙手放鬆回到體側。健身瑜伽一：前屈懸掛式

動作詳解：

吸氣抬頭，雙腳慢慢走回兩手之間，延展背部，呼氣時，身體俯身向下靠近大腿，互相抱住手肘，低頭，如果難以做到的話，可以微微的微屈雙膝，讓小腹盡可能的平貼在大腿上，感受重力對脊柱的牽引，骨盆、坐骨向上提升，自然的呼吸，最後一次呼吸，立直脊柱向上，回歸山式站姿。