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運動4分鐘燃脂8小時! 8個動作tabata強化訓練!

tabata強化訓練也是hiit訓練中的一種,訓練模式相同,只不過訓練的節奏要比hiit快很多,一般以20秒運動,10秒休息為訓練節奏,在短短4分鐘內,把運動發揮到極致。 tabata有著很高的燃脂效率,特別是在訓練結束後的8小時內,會產生過量氧耗反應,你會發現訓練後,你的呼吸節奏,心率都比運動前要高很多。 運動4分鐘燃脂8小時! 8個動作tabata強化訓練!這個“喘氣”與快心率會持續較長時間,一般我們跑步會在跑步結束後的10-20分鐘內,身體恢復平靜。但tabata會持續8小時之久。這也意味著你的身體也會在訓練之後的8小時,消耗更多的熱量,從而達到持續減脂的目的。 tabata雖然燃脂效率高,但由於強度很大,對身體基本素質要求很高,別看是4分鐘的訓練,如果沒有基礎,是很難按照標準完成的。 運動4分鐘燃脂8小時! 8個動作tabata強化訓練!
所以建議新手可以從hiit開始訓練,也有較強的過量氧耗反應,如最最近比較流行t25操課,就是很好的hiit訓練課程,適合新手練習,裡面每個動作都有難道較低的替代動作,方便新手前期跟上節奏。今天為大家介紹一套較為簡單的tabata訓練計劃,一共8個動作。每個動作運動20秒,然後休息10秒後進入下一個動作,全部做完即可。一、開合跳運動4分鐘燃脂8小時! 8個動作tabata強化訓練!二、箭步蹲運動4分鐘燃脂8小時! 8個動作tabata強化訓練!三、波比跳運動4分鐘燃脂8小時! 8個動作tabata強化訓練!四、俯身爬坡運動4分鐘燃脂8小時! 8個動作tabata強化訓練!五、俄羅斯轉體運動4分鐘燃脂8小時! 8個動作tabata強化訓練!六、寬距深蹲運動4分鐘燃脂8小時! 8個動作tabata強化訓練!七、仰臥腳蹬車運動4分鐘燃脂8小時! 8個動作tabata強化訓練!八、高抬腿運動4分鐘燃脂8小時! 8個動作tabata強化訓練!