健身動起來

方法不對,努力白費! 3個辦法檢測健身效果

在訓練時候,我們總是會想,這樣有效果嗎?今天有進步嗎?運動表現可以根據同樣情況下的運動時間長短來看自己是否有提高。如跑同樣的距離,用時短了,就是進步了。 方法不對,努力白費! 3個辦法檢測健身效果但健身這種無法用時間衡量的運動,要如何監控訓練效果呢?這裡要說明一下,檢測並不是說專項檢測,而是各種促成專項進步的元素檢測,以短跑來說,主要構成的元素有肌肉力量,速度,爆發力。可以定期安排最大力量,衝刺以及垂直跳檢測。 方法不對,努力白費! 3個辦法檢測健身效果
今天這裡總結了3個辦法,讓你監控你的訓練效果: 一、心跳率心跳率是一項最簡單,檢測自己運動效果的方法。 方法不對,努力白費! 3個辦法檢測健身效果一般來說,在相同的運動量以及運動強度下,每次做完訓練後,每分鐘心跳越接近安靜心率,就代表你進步了。當然前提是在你訓練不偷懶的情況下。如何測心跳率?以每分鐘為單位,測10秒的心率,再乘以6就會變成一分鐘心跳。 (對照秒錶,數脈搏即可) 二、身體組成(體脂率)經過一段時間的訓練,身體的組成部分會發生變化,例如在增肌訓練中,通過訓練之後,身體的肌肉量會增加,這時候我們檢測肌肉含量是否增加,來評定增肌訓練是否有效。 方法不對,努力白費! 3個辦法檢測健身效果但不是每個儀器都可以檢測到肌肉含量,這時候我們就需要用體脂率。因為當肌肉量增加,身體消耗的熱量也會增加,此時脂肪就會被用來消耗,體脂率就會減少。無論增肌還是減脂,體脂率都是能很好監控身體變化的數據。如何測量體脂率呢? 這裡告訴大家兩個辦法: 1、圖片對比 ,如下圖,自己最了解自己的體型,通過圖片對比,能夠知道自己體脂率大概在一個什麼範圍,誤差取決於你眼睛感受的誤差。 方法不對,努力白費! 3個辦法檢測健身效果 2、工具測算 ,工具測算有很多種,目前最好的是inbody最準確,不過一台儀器大約需要好幾萬,普通人根本無法承擔。這裡推荐一種更簡單科學的數據測算,通過自己測量好腰圍,胸圍等身體數據,填入到計算器中,通過科學的測算公式,計算出你的身體體脂率,這個跟inbody儀器的誤差在2%左右。 三、爆發力爆發力與很多運動項目都有關係,如短跑,跳遠,長跑等等,檢測方法可以用垂直跳來檢驗。方法一樣,在爆發力的訓練週期後做檢測,如成績進步,證明訓練是有效果的。 方法不對,努力白費! 3個辦法檢測健身效果但必須基於一個前提,身體的疲勞情況一致,如果當天的訓練太高再來檢測,可能測不到準確值。想要更為專業的方式監控自己的訓練,可以通過特定項目從血液升化值,最大攝氧量,動作分析,身體組成到自主感覺等,都能幫你檢測訓練效果,但這些都太過於專業,測量起來並不方便。通過上面三個辦法,了解自己的訓練效果,做到聰明訓練,通過監控效果來時時調整自己,把訓練數據化,更方便大家管理自己的訓練成果。做到“心中有數”。