無需更換器材，讓你的肱二頭肌更加壯實。手臂訓練在一定階段會遇上瓶頸期，這是正常現象，無論增肌減脂，都會出現瓶頸期。 
突破瓶頸期的方法有很多，在動作上改變，課程上改變，以及飲食方面等等，都可以調整當前的健身強度與效果。今天為大家介紹2中訓練方法，可以幫你突破二頭肌訓練的瓶頸期，提升自己。 2個辦法放你突破： 一、拇指端旋轉彎舉肱二頭肌的作用不僅僅是帶動手肘屈伸，還控制著前臂外旋動作。因此，想要讓肱二頭肌獲得最好的鍛煉效果，你就必須同時調動負責手肘屈伸和前臂旋轉的肌肉。這裡我們介紹一個簡單的方法，讓你的彎舉更加有效。 
抓握啞鈴時，手握在啞鈴桿的外端，讓拇指貼住鈴片。這個小改動會讓你的彎舉感受完全不同，你必須控制前臂，抵消啞鈴向內旋轉的趨勢。如果你覺得這樣做還不夠，那可以試試這個方式：在彎舉的最後，讓遠離抓握一端的鈴片觸到肩膀（相當於讓啞鈴外旋，直至鈴片觸肩） 二、21秒訓練法加強版 21秒訓練法是一個老牌的肱二頭肌鍛煉法，基礎的方法是：做7個下半程的半程彎舉，做7個上半程彎舉，再做7個全程彎舉。 
如果覺得上面的鍛煉法還不夠練，那麼可以試試下面的組合： 7次中程彎舉90度孤立握鈴7秒，正握並旋轉手腕7次全程彎舉
突破瓶頸期的方法有很多，在動作上改變，課程上改變，以及飲食方面等等，都可以調整當前的健身強度與效果。今天為大家介紹2中訓練方法，可以幫你突破二頭肌訓練的瓶頸期，提升自己。 2個辦法放你突破： 一、拇指端旋轉彎舉肱二頭肌的作用不僅僅是帶動手肘屈伸，還控制著前臂外旋動作。因此，想要讓肱二頭肌獲得最好的鍛煉效果，你就必須同時調動負責手肘屈伸和前臂旋轉的肌肉。這裡我們介紹一個簡單的方法，讓你的彎舉更加有效。 抓握啞鈴時，手握在啞鈴桿的外端，讓拇指貼住鈴片。這個小改動會讓你的彎舉感受完全不同，你必須控制前臂，抵消啞鈴向內旋轉的趨勢。如果你覺得這樣做還不夠，那可以試試這個方式：在彎舉的最後，讓遠離抓握一端的鈴片觸到肩膀（相當於讓啞鈴外旋，直至鈴片觸肩） 二、21秒訓練法加強版 21秒訓練法是一個老牌的肱二頭肌鍛煉法，基礎的方法是：做7個下半程的半程彎舉，做7個上半程彎舉，再做7個全程彎舉。 如果覺得上面的鍛煉法還不夠練，那麼可以試試下面的組合： 7次中程彎舉90度孤立握鈴7秒，正握並旋轉手腕7次全程彎舉
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