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高手進階訓練:鍛煉肱二頭肌2個進階技巧!

無需更換器材,讓你的肱二頭肌更加壯實。手臂訓練在一定階段會遇上瓶頸期,這是正常現象,無論增肌減脂,都會出現瓶頸期。 高手進階訓練:鍛煉肱二頭肌2個進階技巧!突破瓶頸期的方法有很多,在動作上改變,課程上改變,以及飲食方面等等,都可以調整當前的健身強度與效果。今天為大家介紹2中訓練方法,可以幫你突破二頭肌訓練的瓶頸期,提升自己。 2個辦法放你突破: 一、拇指端旋轉彎舉肱二頭肌的作用不僅僅是帶動手肘屈伸,還控制著前臂外旋動作。因此,想要讓肱二頭肌獲得最好的鍛煉效果,你就必須同時調動負責手肘屈伸和前臂旋轉的肌肉。這裡我們介紹一個簡單的方法,讓你的彎舉更加有效。 高手進階訓練:鍛煉肱二頭肌2個進階技巧!
抓握啞鈴時,手握在啞鈴桿的外端,讓拇指貼住鈴片。這個小改動會讓你的彎舉感受完全不同,你必須控制前臂,抵消啞鈴向內旋轉的趨勢。如果你覺得這樣做還不夠,那可以試試這個方式:在彎舉的最後,讓遠離抓握一端的鈴片觸到肩膀(相當於讓啞鈴外旋,直至鈴片觸肩) 二、21秒訓練法加強版 21秒訓練法是一個老牌的肱二頭肌鍛煉法,基礎的方法是:做7個下半程的半程彎舉,做7個上半程彎舉,再做7個全程彎舉。 高手進階訓練:鍛煉肱二頭肌2個進階技巧!如果覺得上面的鍛煉法還不夠練,那麼可以試試下面的組合: 7次中程彎舉90度孤立握鈴7秒,正握並旋轉手腕7次全程彎舉