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6個動作6分鐘腹肌減脂訓練! tabata超級燃脂計劃

腹部脂肪是身體比較難減掉的頑固脂肪,困擾著很多人。在減肥初期,我們通過跑步,跳繩等,配合飲食結構調整,可以很輕鬆的讓脂肪燃燒一部分。但到了一定的階段,再想要深入燃脂,可就沒那麼容易了。 6個動作6分鐘腹肌減脂訓練! tabata超級燃脂計劃身體會進入一個相對穩定的瓶頸期,這是正常現象,每個人在不同的訓練階段都會遇到。如何突破瓶頸期?兩個辦法: 1、飲食結構調整在之前的飲食方面,進一步嚴格飲食,減少碳水化物比例,用粗糧替代,進一步減少油脂的攝入量,杜絕醣類飲料等。這就是減少了熱量的攝入量,再次打破身體熱量平衡。 2、增加運動強度傳統的有氧運動消耗量可能不足了。通過hiit高強度間歇訓練可以大大增加運動消耗,特別是它訓練之後的過量氧耗效應,可以在24小時內持續燃脂。有研究指出,hiit類訓練對脂肪,特別是皮下脂肪的燃脂效果明顯!今天給大家介紹一組tabata訓練,也是hiit模式的一種,但強度比hiit要高很多。如果你身體素質不夠,可以先從上面的hiit訓練開始練習起。一共6個動作,每個動作20秒,休息10秒。在20秒過程中,要盡可能的多做次數!一、高抬腿6個動作6分鐘腹肌減脂訓練! tabata超級燃脂計劃
二、臀橋6個動作6分鐘腹肌減脂訓練! tabata超級燃脂計劃三、波比跳6個動作6分鐘腹肌減脂訓練! tabata超級燃脂計劃四、俄羅斯轉體6個動作6分鐘腹肌減脂訓練! tabata超級燃脂計劃五、移動平板支撐6個動作6分鐘腹肌減脂訓練! tabata超級燃脂計劃六、箭蹲跳6個動作6分鐘腹肌減脂訓練! tabata超級燃脂計劃