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4個動作tabata強化燃脂訓練!毆打脂肪計劃

減肥是個循序漸進的過程,從前期的調整飲食,配合中低強度有氧運動,會有很好的減肥效果。但到一定的階段,身體上還會有一些頑固脂肪,這時候就需要強化課程,來毆打這些脂肪。課程的強度提升,能有效的繼續燃脂減脂,這是整個減肥過程中所需要面對的問題,我們常說的瓶頸期就是這個情況。 4個動作tabata強化燃脂訓練!毆打脂肪計劃 tabata是強度很高的訓練課程,通過不同動作的搭配,進行運動20秒,休息10秒的訓練節奏,不斷把心率提升到較高的燃脂心率,達到燃脂的目的。它能如此有效主要是因為在運動結束後產生的過量氧耗效應,簡單點講,就是在tabata訓練結束之後,你的呼吸節奏比訓練前要快很多,持續時間也很長(比跑步等傳統恆速有氧持續要長),這種反應能夠持續燃燒身體脂肪,所以總體減肥效果好。 tabata的運動時間很短,一般為4分鐘一輪,但是強度特別高。 4個動作tabata強化燃脂訓練!毆打脂肪計劃
有2個要求要做到,才能發揮出tabata的效果: 1、運動強度:要求訓練者在每個動作運動的20秒內,盡可能多的完成標準動作次數,這需要自我監督訓練強度。 2、休息時間,tabata有著嚴格的運動與休息時間比,所以不要憑感覺去運動或休息,最好能有安排計時器,通過設定計時器秒錶來實現。如果覺得枯燥無聊,也可以選用tabata之歌,4分鐘,有動感的音樂節奏,按照20秒對應10秒自由轉換,專門為tabata訓練製作的音樂。今天為大家介紹一組tabata訓練,一共4個動作,每個動作運動20秒,休息10秒,一共做2-4輪。先熱身5-10分鐘,讓身體微微出汗,可以原地慢跑,踩單車等等低強度的運動。一、高抬腿4個動作tabata強化燃脂訓練!毆打脂肪計劃二、箭蹲跳4個動作tabata強化燃脂訓練!毆打脂肪計劃三、開合跳4個動作tabata強化燃脂訓練!毆打脂肪計劃四、深蹲跳4個動作tabata強化燃脂訓練!毆打脂肪計劃