下半身的幸福，一定是擁有完美臀腿比例！想要身材完美展現，就得提高肌肉量，肌肉纖維有很好的線條感，讓身材凸顯。 
臀腿訓練可以在家裡徒手完成。如果身體體脂率較高，還需要配合有氧運動來減脂，降低體脂率。減脂運動+力量訓練，才是打造完美身材的正道，缺一不可。飲食方面，注意調整飲食結構，減少油脂，醣類的攝入量，逐步改變不良的飲食習慣。管住嘴，邁開腿，這裡管住嘴的意思是別亂吃，什麼都吃，而不是讓你不吃。節食減肥的危害很多，最常見的就是容易反彈，這裡就不細數了。臀腿的力量訓練，一般都是組合動作進行，科學的訓練動作搭配，能讓你的身體形態更完美。 
目前比較知名的臀腿訓練課程，要數【翹臀聖經】了，這是一套專門深蹲臀腿訓練開發的家庭訓練課程，每天12分鐘的訓練，就可以讓你塑造完美的身材，特別適合女生。今天要為大家推荐一組小課程，大家可以在家裡跟著練習。一共6個動作，每個動作15-20次，休息15秒，全部動作完成為一組，一共做3-5組。臀腿訓練動作一： 
臀腿訓練動作二： 
臀腿訓練動作三： 
臀腿訓練動作四： 
臀腿訓練動作五： 
臀腿訓練動作六： 
臀腿訓練可以在家裡徒手完成。如果身體體脂率較高，還需要配合有氧運動來減脂，降低體脂率。減脂運動+力量訓練，才是打造完美身材的正道，缺一不可。飲食方面，注意調整飲食結構，減少油脂，醣類的攝入量，逐步改變不良的飲食習慣。管住嘴，邁開腿，這裡管住嘴的意思是別亂吃，什麼都吃，而不是讓你不吃。節食減肥的危害很多，最常見的就是容易反彈，這裡就不細數了。臀腿的力量訓練，一般都是組合動作進行，科學的訓練動作搭配，能讓你的身體形態更完美。 目前比較知名的臀腿訓練課程，要數【翹臀聖經】了，這是一套專門深蹲臀腿訓練開發的家庭訓練課程，每天12分鐘的訓練，就可以讓你塑造完美的身材，特別適合女生。今天要為大家推荐一組小課程，大家可以在家裡跟著練習。一共6個動作，每個動作15-20次，休息15秒，全部動作完成為一組，一共做3-5組。臀腿訓練動作一： 臀腿訓練動作二： 臀腿訓練動作三： 臀腿訓練動作四： 臀腿訓練動作五： 臀腿訓練動作六： 
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
