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就是要炫腹! 9個動作15分鐘練出完美腹肌

沒腹肌怎麼好意思說自己瘦。

馬甲線是瘦的新標準,讓肚子上小圈圈也無法逃避,必須幹掉。

在體脂率較高時,適量的有氧運動能夠減少身體多餘的脂肪。但要想腹肌有線條感,有輪廓,有型,還是少不了力量訓練。

針對腹部的力量訓練有很多,大多是通過自重訓練來完成的,因為腹肌的特殊性,很多課程都是安排多種動作,通過不同角度去刺激腹部肌肉,以達到最佳的鍛煉效果。

就是要炫腹! 9個動作15分鐘練出完美腹肌

比較知名的課程有腹肌撕裂者,P4P八分鐘腹肌等,動作之前強度夠大,將腹肌分為上中下,側面來針對性的強化訓練,這樣訓練的效果會更好,推薦大家關注我們健身房助手微信號(hiydzs),回复“腹肌”會給你推送以上知名課程的在線課表計劃。

今天給大家介紹一組腹肌訓練動作,男女都適用。一共9個動作。每個動作10-15次,換邊進行,堅持2-3組。

虐腹動作一:

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虐腹動作二:

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虐腹動作三:

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虐腹動作四:

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虐腹動作五:

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虐腹動作六:

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虐腹動作七:

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虐腹動作八:

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虐腹動作九:

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