每天比平時少攝入500大卡，一個月下來可以減掉多少斤？

很多人減肥的時候，會選擇從飲食管理入手，通過減少食物攝入來降低卡路里攝入，給身體創造熱量缺口，達到減肥的目的。

但是，你要知道一點：減肥期間過度節食不可取，尤其是不吃肉、不吃主食等方法，會讓你身體代謝動力不足，出現貧血、脫發、肌肉流失等問題，身體會變得越來越虛弱。長期以往，易胖體質會光顧你，瘦下來後身材也無法保持下來，容易變得比原來還胖。

而科學的減脂飲食原則是：控制每天的卡路里攝入為平時的80%左右，如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降低為1600大卡即可，用低熱量、輕加工、飽腹感強的食物代替各種高熱量、飽腹感差的食物，這樣可以保證食物攝入量，減少飢餓感的出現。

與此同時，我們要均衡膳食營養，避免單一飲食，合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，身體才能更加高效運轉，讓你健康的瘦下來。

有人提問了：減肥期間，每天的熱量攝入比平時減少500大卡，那麼，一個月下來可以幫助身體減少多少體重呢？

根據身體的能量守恆定律，減輕體重的關鍵在於身體攝入的總熱量小於身體消耗的總熱量之間的差值。

如果我們每天少攝入500大卡熱量，那麼，一個月（30天）總體就少攝入了15,000大卡熱量，這會導致身體消耗存儲的糖分和脂肪來補充這部分缺失的能量，從而減少體重。

而身體每消耗7700大卡熱量，大概可以減輕1公斤體重。一個月內通過飲食管理可以累計減少15000大卡熱量攝入，我們大概可以減輕2公斤體重。

不過要值得注意的是，不同體型、體質的人，體重減輕的速度可能有所差異，受到許多因素的影響，包括個人的新陳代謝率、活動水平以及飲食結構等。