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多個杯子的難度! 9個腹肌動作增強版

腹肌練練是肯定會有的,難的是如何讓腹肌顯示出來。

最大的敵人莫過於肚子上的脂肪了,厚厚的脂肪,再好的腹肌也出不來。

所以腹肌強化-減脂訓練-飲食結構調整,三者配合,缺一不可。

減脂訓練好說,堅持每週一次60分鐘左右的慢跑(主要是激活心肺功能,促進身體各項機能的正常運行),再配合每週兩三次的hiit間歇有氧訓練(或是稍高強度長跑40分鐘左右),這樣的熱量消耗是足夠的。

再一個就是飲食結構的調整,減少油脂的攝入量,飲食中多增加蛋白質比例,主食用粗糧代替,五穀雜糧,紫薯,玉米等,配合瓜果蔬菜。吃7分飽,切忌節食減肥,非常鄙視節食減肥,短期有些收益,但絕對會反彈,還傷身體。

節食是減肥中的下下策!鄙視!

多個杯子的難度! 9個腹肌動作增強版

最後說到腹肌的強化訓練,需要經常變換動作,變換順序,多角度多方位的刺激腹肌,因為腹肌肌肉容易習慣一個動作,所以建議在兩三週就換一下刺激動作,或者訓練順序,推薦大家關注我們健身房助手微信號(hiydzs),回复“腹肌”系統會推薦給你最火爆的腹肌訓練計劃。

今天給大家推荐一組腹肌訓練,跟之前的徒手訓練思路有點點差別,大家可以嘗試一下。

利用一個搖杯,以它為目標來完成各種腹肌動作的變式(也可以換成其它的杯子,瓶子,或其它物體之類,主要是在訓練中增加一個小目標)

腹肌強化訓練動作一:

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腹肌強化訓練動作二:

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腹肌強化訓練動作三:

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腹肌強化訓練動作四:

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腹肌強化訓練動作五:

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腹肌強化訓練動作六:

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腹肌強化訓練動作七:

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腹肌強化訓練動作八:

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腹肌強化訓練動作九:

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