健身動起來

8個肩部教科書動作強壯手臂這樣練

想要穿衣有型,肩部訓練不可少,一個塌肩很難撐起衣服的型,所以為了穿衣服漂亮,肩膀的強化是必不可少的。少了肩膀的襯托,再好的身材也顯示不出來了。肩部訓練是健身難度較高的一項訓練,很多人會慣性的使用大重量來進行鍛煉。這是非常錯誤的,因為肩部本身在徒手時候就要保證雙臂的活動,已經承受了不少的力量,而未經過鍛煉的肩部肌肉力量是不足以再支撐大重量的。所以我們在初進行鍛煉時,應該從小重量練起,逐步刺激肩膀,找到肩部肌肉發力的感覺。循序漸進,切不可盲目使用大重力。 8個肩部教科書動作 強壯手臂這樣練肩部肌肉,能支持手臂各個角度方向的運動,所以在訓練肩部肌肉的時候,需要不同的動作搭配來訓練,這樣有助於三角肌的全方位鍛煉,更好的練習肩部,所以需要完整科學的訓練計劃. 今天推薦8個教課書版的肩部訓練動作,每個動作做3組,每組15次。不要盲目參考圖中訓練重量,從小重量練起,這些模特達人都是四五年以上的健身時間,才能匹配這麼大重量。肩部教科書訓練動作一: 8個肩部教科書動作 強壯手臂這樣練
肩部教科書訓練動作二: 8個肩部教科書動作 強壯手臂這樣練肩部教科書訓練動作三: 8個肩部教科書動作 強壯手臂這樣練肩部教科書訓練動作四: 8個肩部教科書動作 強壯手臂這樣練肩部教科書訓練動作五: 8個肩部教科書動作 強壯手臂這樣練肩部教科書訓練動作六: 8個肩部教科書動作 強壯手臂這樣練肩部教科書訓練動作七: 8個肩部教科書動作 強壯手臂這樣練肩部教科書訓練動作八: 8個肩部教科書動作 強壯手臂這樣練