健身動起來

大肚子改變腹肌!按照這3步來做不反彈

怎麼把肚子上的肥肉變成腹肌?

腹肌其實每個人都有,只是不是所有人都能看見。因為皮下脂肪會阻擋你的視線。所以想要腹肌,就必須得乾掉肚子上的肥肉。這是出腹肌的第一步。

大肚子改變腹肌!按照這3步來做不反彈

減肥第一步不是動起來,而是先調整飲食的結構,這裡說的飲食結構,並不是說讓你節食,節食很容易反彈。飲食結構建議是:多素少肉,只吃白肉(雞胸肉,魚肉之類),少吃澱粉類食物(土豆之類),少吃油脂類(油炸,煎等),吃七成飽,飲食中多加入粗糧,粗纖維,容易有飽腹感。

這樣的飲食堅持一個月,你會發現體重下降,平時飲食以清蒸最佳,這樣味道可以好點,而且少油。

再一個就是適量的運動,運動主要是增加身體的新陳代謝,增加身體對熱量的消耗,做有氧運動能很好的消耗身體脂肪。

常見有氧運動就是跑步,游泳之類的,簡單點說,只要每週堅持4次左右的跑步或游泳(30分鐘以上),一個月你會發現改變,如果是條件限制的話,也可以跳操課,這個不怎麼限制場地,天氣,比較適合居家練習。

大肚子改變腹肌!按照這3步來做不反彈

要知道一個胖子在外面跑步多多少少是有些害羞的。每天在家裡蹦蹦跳跳減脂也是不錯的,好的操課有T25,鄭多燕等,或者hiit訓練的小課程都比較適合,推薦大家關注我們健身房助手(hiydzs),回复“hiit”系統會推薦給你適合的操課計劃。

循序漸進的做到以上兩步,你的生活基本上趨於健康的狀態了,瘦只是一個時間問題,但要想腹肌明顯的話,以上還是不夠。

需要對腹肌進行強化訓練,針對腹肌的訓練可以讓腹肌更厚實有力,線條感更強,所以好的腹肌課程可以讓你的腹肌輪廓更明顯。

推荐一組腹肌課程給你,在你做到以上2步之後,可以開始腹肌訓練,上面的兩部基本上每月瘦2-3公斤體重,不要小看這2-3公斤,這是不會反彈的2-3公斤,這是不會讓皮膚鬆軟的2-3公斤。

虐腹動作一:

大肚子改變腹肌!按照這3步來做不反彈

虐腹動作二:

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虐腹動作三:

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虐腹動作四:

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虐腹動作五:

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虐腹動作六:

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虐腹動作七:

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虐腹動作八:

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虐腹動作九:

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