健身動起來

5個動作增強男人雄風練腿原來好處這麼多

說起練腿,很多人伴隨的都是痛苦的經歷,腿部的訓練帶給人是非常難受的酸痛,再加上在視覺效果上的收益並沒有上肢肌肉明顯,所以很多人選擇忽略或放棄腿部的練習。

腿部肌肉作為人的起始姿態,基本的站立,行走,都是腿部力量支撐著身體的絕大部分重力。在腿部肌肉得到鍛煉後,依然要發力撐起身體,所以在練後的酸痛感受上,大大增強了。

再一個就是在健身時,很多人更在意的是短期收益,胸,二頭這種短期收益高的肌肉,當然是鍛煉的首選,腿背需要長時間鍛煉,見效慢,而且不利於展示,脫個上衣給你看背部肌肉?脫掉褲子展示腿部?會被認為是在耍流氓的。所以腿部與背部也是最後的健身選擇。

腿部作為大肌群,需要大重量的刺激,也伴隨著高風險,負重深蹲,硬拉之類的,在無人保護的情況下練是很危險。

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再一個,需求決定市場,妹子們愛看腹肌,胸肌,二頭等易於展示的肌肉,所以大家的追求也慢慢跟上去了。

列舉了N個不喜歡練腿的理由,也並不能改變腿部訓練的重要性。

練腿除了能平衡上半身與下半身的比例協調,最重要的是能有助於生長激素和睾丸酮的生成(如硬拉,深蹲等),生長激素能促進蛋白質合成以及促進新陳代謝,同時促進脂肪分解,而睾丸酮會影響肌肉生長,脂肪代謝,糖代謝以及前列腺增長。

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從分泌激素的角度看,腿部鍛煉對全身的健身有著非常高的潛在健身收益,所以朋友圈會流行:健身不練腿,必定得陽痿的說法。

拋開激素層面,但從健身來說,練腿會帶動身體大部分的肌肉參與發力之中,在深蹲硬拉時,除了腿部發力支撐重量之外,手臂,腹肌,核心,背部等都多少參與了發力,是一個調動全身肌肉參與的健身動作。

上半身鍛煉是為了勾引妹子上床,而下半身的的鍛煉則是為了讓妹子下不了床。

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上半身與下半身比例不協調,會讓人直觀的以為此人“陽痿”,所以腿部練習還是盡量做一些,為了下半生的幸福。綜合收益在健身中還是算很高的,上半身肌肉要想快速增長,也需要練腿的伴隨收益(睾丸酮的分泌)來促進,推薦大家關注我們健身房助手(hiydzs),回复“腿”獲取專業健身房練腿計劃。

下面推荐一組腿部訓練計劃,每個動作15下,練2組,適合新手入門。啞鈴重量先不用選大重量,5KG左右,循序漸進,不要一上手就大重量,注意安全。

一、啞鈴酒杯深蹲

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二、啞鈴深蹲

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三、啞鈴弓箭步

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四、啞鈴羅馬利亞硬拉

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五、搖擺站立提踵

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