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6個胸肌技巧,讓你提高胸肌維度,4周讓胸肌增長1cm

原創內容,擅自搬運者必究!

飽滿的胸肌,是每個健身男士的追求。好看的胸肌線條,會讓你不知不覺散發著荷爾蒙的魅力。

但是,很多人練胸的時候發現,別人的胸肌似乎更加飽滿,而自己堅持了2、3個月時間,胸肌線條卻不夠突兀,這是為什麼呢?練胸的時候要掌握正確的方法,才能取得事半功倍的效果。

幾個練胸要點學習一下:

要點1、在正式練胸的時候,我們要先進行熱身訓練,激活胸肌,這樣訓練的時候才會更有偶感覺。你可以做幾組伏地挺身,來激活胸部的肌肉。

要點2、胸肌屬於大肌群,不能每天鍛鍊,每一次練胸後肌肉處於撕裂狀態,你需要休息3天時間,給肌肉足夠的時間修復,才能進行下一輪訓練,這樣肌肉生長效率才會提高。

要點3、胸肌由胸大、前鋸肌、胸小肌等肌群構成的,訓練的時候我們要全方位的訓練,才能讓胸肌生長得飽滿起來。因此,除了臥推訓練外,我們還需要加入夾胸、飛鳥等動作,全方位雕刻胸肌。

要點4、練胸的時候,要注意放慢動作速度,速度太快容易利用身體慣性完成,無法有效刺激膝關節。進行練出動作的時候,我們要感受目標肌群的受力,減少其他肌群的借力,才能提高胸肌維度。

要點5、想要獲得大胸肌維度,我們的負重水平要逐漸提升,堅持4周時間你的肌肉有所發展,力量也有所提升,這個時候我們需要提高負重,才能給胸肌更大的刺激,進一步提高胸圍。

要點6、注意飲食。有的人沒有注意好飲食,攝入太多的脂肪跟熱量,導致胸肌發展的同時,脂肪也堆積起來。這樣的胸肌是沒有魅力可言的。

因此,增肌期間我們需要保持低油鹽、高蛋白攝入,拒絕各種垃圾食品,避免脂肪堆積。增肌期間,我們可以吃水煮蛋、海魚給身體補充所需胺基酸,有助於肌肉的修復。

最後,小編分享6個練胸動作,4周時間讓胸肌增長1cm,讓胸大肌鼓起來!

1、平地槓鈴臥推(鍛鍊:這個胸大肌)

動作進行10-15RM,重復4組。

2、上斜啞鈴臥推(鍛鍊:胸肌上側)

動作進行10-15RM,重復4組。

3、上斜啞鈴飛鳥(鍛鍊:胸肌上側以及中縫)

動作進行10-15RM,重復4組。

4、拉力器夾胸(鍛鍊:胸肌中縫)

動作進行10-15RM,重復4組。

5、拉力器高滑輪下拉(鍛鍊:胸肌下側與中縫)

動作進行10-15RM,重復4組。

6、雙槓臂屈伸(鍛鍊:胸肌下側 )

動作進行10-15RM,重復4組。