健身動起來

雙槓抬腿,挑戰你的腹肌極限

雙槓抬腿是一個我們常在體操中看到的動作。

"雙槓抬腿,挑戰你的腹肌極限"

雙槓抬腿能提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度,使腹肌達到最完美效果。

它主要鍛煉了我們腹直肌的下部,是一個要求很高的動作。

進行這個動作時,首先雙手握住雙槓撐起身體,腳尖崩直,雙腿併攏,使身體呈一條直線垂直地面,眼睛平視,肩部放鬆,不要讓斜方肌參與運動。

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然後深吸氣,呼氣時腹部收緊,雙腿向身體前方抬起,雙膝和腳踝不要彎曲,始終保持伸直狀態,注意雙腿不要用力,保持肌肉收緊就可以了。

當雙腿抬到與地面平行的時候停止,保持兩秒鐘,充分感覺腹部肌肉收緊的感覺。

然後雙腿慢慢下落還原,雙腿保證始終併攏,不要分開,腹肌再次發力,重複進行練習。

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鍛煉過程中掌握一些小技巧可以提升你的運動效果。

由於這個動作難度較大,所以可以吧它放在首位進行練習,以免進行其它動作的練習之後無力在進行這項運動。

動作過程中需要強壯的手臂支撐雙槓,否則無法撐起身體進行鍛煉,所以,在進行這項鍛煉之前,先增強你手臂肌肉的力量吧。

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注意在進行動作時身體不要前後擺動,否則會影響腹肌的鍛煉效果,所以身體的協調性和身體各肌肉共同協作能力的保證是前提條件。

動作抬腿時雙腿不要分開,保持繃直的狀態,否則會影響鍛煉效果。

凡是高難度的練習動作,對呼吸的要求也是同樣很高的,注意雙腿抬起時呼吸、雙腿下落時吸氣的呼吸節奏。

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科學的健身姿勢不僅會增加你的運動能力,還可以避免受到傷害。