健身動起來

不要只鍛煉腹部,核心更重要!

男人都想要一個強健的腹肌,可說起來容易做起來難,你需要付出,意志,耐心和時間,最終才能有六塊健美的肌肉。腹部是大家最常鍛煉的肌肉,但是想要擁有一顆鐵一般的核心,單純撕裂6塊腹肌是遠遠不夠的。不要以為一個卷腹動作就能鍛煉出好看的腹肌,除了腹肌之外,核心肌肉還包括脊椎,臀部以及肩膀的部分肌肉,對身體發力及運動時的穩定性起到了至關重要的作用。 "不要只鍛煉腹部,核心更重要!"什麼是核心肌?核心指的就是,能夠讓你穩定身體,保護脊椎,提昇運動表現,避免運動傷害的肌肉。包括腹部:腹直肌、腹橫肌、腹內、腹外斜肌、髂腰肌,背部:多裂肌、腰方肌、和極重要的豎脊肌,以及臀部的:臀屈肌、臀大肌。鍛煉核心肌群的好處有哪些?核心肌群維持脊椎的穩定,幫助人們解決下背痛等問題。鍛煉核心肌群最好的動作,你一定知道,那就是平板支撐,我們在做平板支撐動作時,有很多的核心肌群參與。下面這一套實用的核心力量徒手訓練,希望能夠幫助大家在訓練中不斷提升自己的核心力量! "不要只鍛煉腹部,核心更重要!"
"不要只鍛煉腹部,核心更重要!""不要只鍛煉腹部,核心更重要!""不要只鍛煉腹部,核心更重要!""不要只鍛煉腹部,核心更重要!""不要只鍛煉腹部,核心更重要!" 6種訓練動作可以分組進行,1~3組,每組1~3分鐘。大家一定要記住,量力而行!