健身動起來

燃脂迅速的動作——立臥撑!

立臥撐是HIIT訓練中的一個動作,又名: 波比跳 。立臥撐跳結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,觸動了全身75%以上的肌肉群。被譽為HIIT訓練中的最後“殺手級”訓練。被健身圈中公認最強的燃脂訓練動作。看似簡單,做起來難!

"燃脂迅速的動作——立臥撐!"

此動作簡單的來講就是就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。這麼一個小小的動作,做起來,要累死你!不過減肥燃脂的效果的確是棒棒噠!

"燃脂迅速的動作——立臥撐!"

它是結合俯臥撐和縱條為一體的綜合性運動,發展您的胸腹部及上肢手臂力量,和軀幹背部,下肢腿部力量,立臥撐對於彈跳力的幫助是有限的,它的主要優勢在於體能練習,屬於全身性的身體練習,綜合的性能強些。

"燃脂迅速的動作——立臥撐!"

下面這些立臥撐動作,由易到難,最高級別有一定難度哦!趕緊鍛煉起來

動作1

"燃脂迅速的動作——立臥撐!"

動作2

"燃脂迅速的動作——立臥撐!"

動作3

"燃脂迅速的動作——立臥撐!"

動作4

"燃脂迅速的動作——立臥撐!"

動作5

"燃脂迅速的動作——立臥撐!"

動作6

"燃脂迅速的動作——立臥撐!"

動作7

"燃脂迅速的動作——立臥撐!"

動作8

"燃脂迅速的動作——立臥撐!"

動作9

"燃脂迅速的動作——立臥撐!"

動作10

"燃脂迅速的動作——立臥撐!"

別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,也累得多。