健身動起來

打造麒麟臂肱二頭肌、肱三頭肌GIF教程

很多泡在健身房的人都希望擁有一身美觀健碩的肌肉,除了發達的胸大肌,對於男人來說,擁有一雙巨臂更是夢寐以求,但對於我們每天都頻繁使用的臂部肌肉來說,想要強化並讓它充分的發達,確是一件技術活兒!

今天小肌就提供給大家一套臂部主要的肌肉群(肱二頭肌、肱三頭肌)比較高效的訓練方法,希望對大家有所幫助, 動作要力求準確,抗阻力要適當,不要從一開始就因為重量太大而做那麼多的“欺騙”動作,殊不知那樣欺騙的是你自己。

側展胸部(左右側不限)

動作一,啞鈴彎舉從單側邊開始

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動作二,槓鈴彎舉

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動作三,用坐姿器械練習

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肱三頭肌4個動作16組

動作一,史密斯窄距離臥推

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動作二,繩索直桿下壓

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動作三,啞鈴頸後屈伸提拉

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動作四,單手臂啞鈴頸後提拉屈伸。

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訓練後應該充分的對目標肌肉拉伸,

並根據自己的實際情況在30分鐘到1小時內補充適量的可以快速吸收的蛋白質+高GI的碳水化合物,道理就不多說了,這些常識性的經驗相比大家都知道。

21天是一個習慣的養成 ,堅持21天一定能讓你找到一個全新的自己,21天的訓練內容可以反复循環進行。一個21天不行,兩個、三個、無數個21天之後,你一定會為自己驕傲。

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