健身動起來

中國第一IFBB Pro吳龍的虐胸秘籍,快來get√

吳龍

國籍:中國

籍貫:安徽淮南

身高:183cm

體重:賽季80kg

榮譽:亞洲健體冠軍,

2015奧林匹亞業餘組亞洲健體冠軍,

2016年IFBB Pro美國職業賽季軍


吳龍 如今已經成為中國健身界的頭號男神,就在前段時間,他還奪得IFBB Grand Prix洛杉磯職業賽決賽的亞軍,雖然跟冠軍只有一分之差,但這已經是中國人在健美職業賽中的最好成績,同時也刷新了亞洲男子健體的最佳紀錄。

縱使吳龍天賦再出眾

肌肉也不是一天兩天的就可以練成的

為了今天的這一刻,吳龍用了整整8年

健身的魅力就在於此

一旦你愛上就難以自拔

會讓你深深的陷入,很難戒掉

這是一場自己與自己賽跑的比賽

每天訓練前綁上護具就是吳龍

最快樂、最享受的時間定格

吳龍經常說:

“堅持做一件事久了,便會發現自己所從事的

或許已經超脫了事物本身,

而是一種宛如藝術的存在”,

對我來說,堅持了8年的健身事業

也正像是對原石的打磨,是塑造

“人體藝術”的過程。

而健身賦予我強大體魄的同時,

也在悄悄改變著我的人生軌跡。 ”

今天,我們就跟著龍哥一起get他平時的虐胸計劃,想擁有D杯胸器的小伙伴們趕緊練起來吧!


器械上斜臥推

分別做20、15、10、10、8個

共五組



器械上斜臥推

(或槓鈴上斜臥推)

分別做20、10、8、10個

共四組



器械平板臥推

分別做15、10、8、8個

共四組



器械飛鳥

分別做15、12、12、8個

共四組



啞鈴上斜臥推

每組做8~10個

做四組



繩索下斜夾胸

分別做20、15、10、10下

共四組


Tips:


  • 注意龍哥的如何控制,不借力

  • 訓練一個部位,不同角度帶給肌肉的刺激是有區別的

  • 調整適合自己的位置,不要急於開始

  • 龍哥手握器械的方法很特別

  • 訓練時極度專注

  • 肌耐力特別好,6個動作訓練強度保持一樣

  • 如何增強肌耐力,訓練組用標準姿勢少次數大重量刺激,而不是多次數小重量



把虐胸練習堅持下去

讓你的大胸動起來吧