健身動起來

沒有時間修煉馬甲線?看完這個,秒變小蠻腰!

你知道馬甲線是什麽嗎?馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條,像穿了馬甲一樣凹下去,所以被稱爲“馬甲線”。現在很多明星、達人都在練馬甲線,男生性感看腹肌,女生性感看馬甲線,腹部平坦不算什麽,最高境界是既要平坦還要擁有性感的馬甲線,今天小編就教大家幾招,讓你輕鬆瘦出馬甲線,擁有一個完美平坦的小蠻腰!

一、直臂俯撐屈腿跳

二、V字支撐運動,雙腿擡起離地,雙手以及臀部爲整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運動,胸部向膝關節一起靠攏、伸展。動作持續15秒,建議每次做15-20組。

三、攀山步,四肢撐地,右腿不動,左腿做攀爬動作保持5秒換另外一側。建議每次做15-20組。

四、側支撐,四肢撐地,身體保持成一條線,臀部擡起。單側手臂隨腰的扭動向上打開伸直,變爲單側平板支撐,然後還原重複30秒,之後換另一邊。

五、深蹲 踢腿,雙腿打開與肩同寬,雙手抱拳或者可以借助健身啞鈴將雙手放於胸前。向下深蹲,起來時打開手臂同時向前踢腿。

六、平躺芭蕾,平躺在瑜伽墊上,背部微微擡起,兩手臂伸直掌心向上,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要繃直哦。建議每次做50-60組。

七、背部拉伸,雙腿向上擡起、成90度直角,背部擡高,左右手交替去觸碰腳尖。動作持續5秒,建議每次做20-30組。

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