健身動起來跑步，每周要跑幾次，每次跑多少公里最好？
跑步是一项适合大众的健身运动，坚持跑步对于自身的好处是非常多的，坚持跑步可以强化心肺功能，提升活动代...
增肌减脂 - 2025-02-09
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30歲女性，體重從120斤到92斤：4個生活化減肥，才是掉秤的關鍵
30岁的我，去年花了3个月时间，体重从120斤减到了92斤，身材暴瘦一圈，到现在都没有反弹。而减肥的...
增肌减脂 - 2025-02-09
6個動作強化臀肌、塑造緊實大長腿，打造迷人臀腿曲線
每个女生都希望能够拥有纤细的小蛮腰、饱满翘臀、紧实细长的大长腿，而这样的身材往往需要通过后天的努力。...
增肌减脂 - 2025-02-09
提升代謝的 6 個方法，讓你每天消耗更多卡路里
减肥的关键是提升代谢，让身体每天消耗更多卡路里，才能消耗体内的储备脂肪，促进体脂率的下降。提升代谢的...
增肌减脂 - 2025-02-09
6 個超有效的減脂方法，8 周就能暴瘦一圈
6 个超有效的减脂方法，8 周时间就能让你暴瘦一圈：1、三餐定时，饭吃八分饱即可减肥的人不要饥一餐饱...
增肌减脂 - 2025-02-09
睡前一組拉伸動圖，趕走腰酸背痛、讓身體變柔軟、改善體態
睡前一组拉伸训练，这些好处会找上你：1、提升睡眠质量研究表明，坚持进行睡前拉伸训练的人群，入睡时间明...
增肌减脂 - 2025-02-09
肥胖會縮短壽命！做到 4 點，讓體重咔咔下降
在当今社会，我们的肥胖率逐渐飙升，而肥胖与多种慢性疾病紧密相关，会显著缩短了人们的预期寿命。首先，肥...
增肌减脂 - 2025-02-09
健身先健腦！這5個健身行為，請立即禁止
健身先健脑，避免盲目健身，我们要有正确的认知和理念，及时避开误区，才能取得事半功倍的效果。否则，即便...
增肌减脂 - 2025-02-09
被低估的減肥方法——16+8輕斷食計劃
减肥，有一种被低估的减肥方法，那就是16+8轻断食计划，不需要你过度节食，就能起到不错的掉秤效果。什...
增肌减脂 - 2025-02-09
人到中年，有效抗衰老的 3 種運動
人过了30岁，身体会逐步迈入衰老状态，精力状态会逐步下降，肌肉跟胶原蛋白开始流失，皱纹也会开始出现。...
增肌减脂 - 2025-02-09
女生為什麼要多擼鐵？幾個原因告訴你答案
在当今的健身潮流中，撸铁已不再是男性的专属领域，越来越多的女生也纷纷加入了撸铁的行列。相比于男生来说...
增肌减脂 - 2025-02-09
冬天跑步的人，記住這5個「不要」
天气越冷越要跑步，冬天跑步的人的很少的，如果你在冬天也能保持跑步的习惯，意味着你是极其自律的。冬天跑...
增肌减脂 - 2025-02-09
如果只跑步不健身，最終結果會怎麼樣？
日常生活中，我们可以看到，很多人会进行跑步锻炼，却很少进行撸铁等健身运动。而跑步的门槛比较低，只需要...
增肌减脂 - 2025-02-09
超有效！一個瘦下腹最快的方法，比做100次卷腹更有效！
很多人发现自己的下腹部赘肉多，脂肪顽固的存在，很难有效消除。即使每天做100个卷腹，脂肪也无动于衷。...
增肌减脂 - 2025-02-09
男人為什麼要促睪？堅持4件事，有效提升睪酮水平
什么是睾酮，促睾有什么作用?首先，睾酮是男生体内主要分泌的一种荷尔蒙激素，对于肌肉生长和力量提升起着...
增肌减脂 - 2025-02-09
過年前，逼自己瘦下來的幾個行為
马上就到过年了，倒计时开始了，你的身材瘦下来了吗？怎么才能在短时间内瘦下来呢？过年前，逼自己瘦下来的...
增肌减脂 - 2025-02-09
早上空腹吃這 5 種鹼性食物，一個月瘦了10斤，掉秤飛快！
早上是开启身体代谢的黄金时间段，一份优质的早餐可以让你早上消耗更多卡路里，提升减肥速度。那么，早起后...
增肌减脂 - 2025-02-09
私教教我的一晚上瘦4斤的小妙招，肚子直接扁下去了
私教不外传的几个减肥小妙招，让我一个晚上掉秤4斤，肚子直接扁下去了！小妙招1、晚餐吃得早，吃得清淡，...
增肌减脂 - 2025-02-09
晚上堅持4個行為，讓你燃燒更多脂肪
减肥的人，只有在正确的时间做对一些燃脂小事，才能创造热量缺口，让减肥效率翻倍。而晚上是黄金燃脂时间段...
增肌减脂 - 2025-02-09
睡覺也有最佳的「黃金時間」，不是11點，也不是12點…
晚上，哪个时间睡觉才是最养生的？同样是睡觉，为什么有的人睡了10个小时还觉得困，有的人睡了7个小时却...
增肌减脂 - 2025-02-09
早起進行10分鍾開合跳，至少會收獲 6 大好處
一天有24个小时，不同时间运动的效果是有一定差异的。而早起进行适量运动，是一天中效果最好的时间段。你...
增肌减脂 - 2025-02-09
把主食更換一下，全身炎症水平都下降了
日常饮食中，大多数人会选择白米饭、白面充当主食。但是，这类精制碳水经过精细加工，口感比较好，但是很多...
增肌减脂 - 2025-02-09
4種水果是「催屎之王」，每天吃一種，拉屎會超順暢！
如今很多久坐不动，饮食不均衡的人容易出现便秘的问题，肠道蠕动性差，大便经常比较干硬。而在减肥的过程中...
增肌减脂 - 2025-02-09
減肥，一天吃多少碳水？怎麼吃主食，才能更快掉秤？
一、减肥期间，每天到底要吃多少碳水呢？你要知道一点，碳水化合物可不是减肥的“敌人”，而是身体不可缺少...
增肌减脂 - 2025-02-09