疼痛

它是所有运动中最累的一个，光这一个运动里面就包含了三个动作：深蹲+俯卧撑+跳跃，也就是说做一个波比跳就相当消耗三个动作的热量，所以燃脂效果才会这么明显，新手一般做不了几个就能把你累跨，也正因为它的强度和难度才…

对于新手来说，一周跑个3-4天就好，可以这样安排：跑一休一或者跑二休一，这样的跑法更有利于你长期坚持下来，不会半途而废，中间有缓冲的时间，不会让身体感到厌倦。正确的呼吸方法可以参考以下图片，在跑的过程中要有意…

對於健身的人來說，翼狀肩胛就是一個隱藏炸彈，不僅會給訓練帶來不適，更重要的是容易讓訓練者受傷。▼拉伸動作可以每天中午休息間隙練習幾分鍾，前鋸肌的訓練可在每日結束完工作後進行。同時，埋頭苦案也要避免，日常工作久…

其中，月经期和经后期是让减肥大计更快实现的时期，但也有很多概念误区，也是今天人马妞重点要聊的经期减肥。经后期是减肥的黄金时期，雌性激素及孕酮水平都上升，身体代谢速度以及对美食的欲望都比较高，此时出现运动刷脂快…

肌肉細分眾多，每一個都照顧刺激到很難，所以通常我們會分區域鍛鍊，把背部分為上背、中背以及下背三個部分進行肌肉刺激，或者是重點鍛鍊背部肌群面積最大的三塊肌肉：斜方肌、大圓肌和背闊肌。意識集中在背部，用背部的肌肉…

我今天跑步回来/爬山回来/弯举回来膝盖很痛是不是造成损伤了？当膝关节同时进行屈伸运动和旋转运动时，半月板有可能会发生位移，比如，负重深蹲，在屈膝的过程中，如果发生膝盖内旋容易导致半月板受伤。其实，只要运动量控…