深蹲

动作11：这一动作同样是静态，保持动作5的姿势，不同之处在于两腿屈膝内收，两脚脚心相对，臀部和腹部挺起，这样的拉伸会让你感觉非常舒服，如此坚持30秒。 动作12：这一动作就是动作11动了起来…

动作4：原地高抬腿跑，需要注意的是腿部要尽可能上抬，大腿与地面保持平行才是最重要的，如果你做完一组之后感到喘气有困难，那就说明你做到位了。 动作9：这一动作同样是静态动作，也和动作8的初始…