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三角肌训练这样练才能练出球形肩膀 哑铃/杠铃推举 杠铃、哑铃推举是锻炼三角肌的最佳动作，对三角肌中束的增长有着极佳的效果。推举动作，是肩部的王牌训练动作，对三角肌锻炼极其有效，可以上到大重量，完美的刺激三角肌中束！

很多女生都问为什么练胸没感觉，总结了以下4点：1、时间未到胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。

毫无疑问，美国是公认的健身俱乐部的行业领导者，但巴西是值得关注的国家。该国有健身俱乐部 34509 家，超过 900 万巴西人是健身俱乐部会员。

不管是在网络上还是在健身房里，这一双粗壮的双腿总是特别显眼，让不少男士看了都自愧不如，更有网友夸张道:这是“女版鹿晨辉”吧!

很多想减体重的人经常犯的一个错误，就是过于重视有氧训练而忽视了负重力量训练。他们以为，只有跑步、骑固定自行车、爬台阶机才能燃烧脂肪，但实际情况并非如此。