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跳躍訓練教學:箱式交替跳高

在爆發力訓練中,跳躍類的訓練是非常重要的構成,在運動場上,跳躍最最重要的動作模式。其中跳躍訓練有分為以下幾個類型,

1.不同平面:

主要以縱跳,前跳和側跳為主,分別發展垂直方向,水平方向和冠狀面的爆發力!

2.不同類型:

助跑跳,原地跳。

3.單腳雙腳

一隻腳跳,兩只腳跳。

今天要給大家介紹一個非常不錯的單腳跳躍訓練:箱式交替跳高。

動作過程:

1.選擇一個高度和膝蓋同高的箱子,然後跨步站立,保持自然站姿。

2.擺動雙臂,同時單邊臀部和膝蓋微屈,在腿上加滿能量。然後迅速揮動手臂!三關節同時伸展(踝膝髖)拔地而起向前,向上爆發跳出。

3.向上跳起到最高點時立馬交替雙腿位置完成下落,落地時腳尖點地過度,同時微微屈髖屈膝向下為另一隻腳向上跳蓄滿能量,緊接著交替向上跳起,如此重復。

常見錯誤以及注意事項:

1.雙手沒有擺動,跳躍是需要雙手的擺動來當作助力,試著把你的雙手放在頭上 然後作起跳的動作,你會發現跳躍力會立刻下降。

2.落地時候應該柔軟和安靜,這樣顯示了我們主動用肌肉吸收壓力,而不是韌帶和被動關節結構來承擔壓力。

3.臀部向後,膝蓋不要(太向前)前移,讓重力落在大腿和臀部肌肉上。