跑步有氧減脂沒效果嗎？試試這組跳繩減脂動作，30天有明顯變化

一提到減肥，大家首先想到的就是跑步，把跑步當作減肥最佳手段，其實並不然，我們還有一個非常好的運動減肥方法，那就是跳繩，今天小編向大家推薦跳繩減肥，因為它已經被大家認可，認為它是脂肪「殺手」。

根據相關資料顯示，跳繩有燃脂比較快，有很高的燃脂效率，它的燃脂速度是平時有氧運動跑步的3倍左右。跳繩是有頻率的，很慢的速度去跳繩基本沒有作用，研究顯示當我們的跳繩頻率有每分鍾140次，燃脂就特別快，效率很高，5分鍾的跳繩相對於20分鍾的跑步燃脂，這里說的5分鍾跳繩不是一次性跳5分鍾，基本沒有人有這樣的耐力，這里說的5分鍾跳繩是階段性的，比如分4次，每次中間休息15秒。

一、為什麼小編有力推薦跳繩減肥

(一)減肥的運動方式很多，比如有氧運動里的游泳、慢跑等，還有力量訓練里的平板支撐，深蹲等，這些運動能夠燃燒脂肪，只是燃脂率低。我們都想快一點減掉脂肪，擁有好身材，去尋求消耗熱量快，減脂快的運動，這里小編給大家推薦跳繩。跳繩首先是比較節省時間，對上班比較忙的朋友很合適，其次就是燃脂快，能夠短時間見到效果，不用等一年半載。

(二)方便，比較容易執行。選擇其他的運動方式減肥需要配套很多，要在一定的條件下才能完成，比如跑步得准備運動裝備，如果在跑步機上跑步就得耗錢，要到運動場或者其他人少路平並且安全的地方去，有了空間的限制，還會受到氣候的限制，太冷不能跑，下雨不能跑。去健身房做槓鈴後蹲，啞鈴上舉等動作，固定的場地，需要有時間，還得交錢，比較受限制。但跳繩則不會，買一根跳繩花不了幾個錢，同時跳繩基本不受空間時間限制環境的，找一塊平地，一根跳繩就能進行。

(三)跳繩更容易堅持，跳繩不是我們小學那種正常的規范的一種動作，跳繩的動作很多，比較靈活多變，有各種變式跳法。在跳繩的過程中不會像跑步一樣在跑步過程中一直大喘氣，長時間累累，跳繩是短時間累，因為它是階段性的，中間有停頓休息，具有挑戰性，我們比較容易堅持下來。跳繩運動時間短，消耗熱量大，減脂快，我們現在是一個生活節奏比較快的社會，大家比較心急，跳繩剛好滿足這樣的心理，滿足這個需求，很多人容易堅持下來。

(四)跳繩不僅是減脂，還能讓我們的內部器官更健康。通過跳繩，我們的呼吸節奏快，心肺加快運動，使我們的心肺能力更強，提高了個人心率，而我們的心肺能力強是運動的基礎，長時間堅持，能很好地加快燃脂。剛開始會覺得累，斷斷續續，但是堅持每天都有進步，一天多加幾秒，開始一分鍾覺得累，長時間堅持，一次3分鍾都能接受。

二、如何堅持跳繩

跳繩根據個人的基礎情況而定，如果基礎比較差，一次性完成10分鍾左右的跳繩是不行的，堅持不下來，畸形跳繩訓練效果不好，可以選擇分組進行，比如1計劃跳0分鍾，那麼可以分為6－8組左右，中間休息15秒左右。堅持一段時間，再減少組數，增加每組的時間，一分鍾可以換成兩分鍾，不斷加強。

下面小編推薦一組跳繩運動，有各種跳法，大家可以都用，綜合跳繩，也可以選擇其中一種堅持。這組動作比較簡單，一看就會，如果看了還是不懂的朋友可以去查一下具體的動作描述。

動作一：並腳跳繩

動作二：前後交叉跳繩

動作三：開合跳跳繩

動作四：左右交叉跳跳繩

動作五：高抬腿跳繩