核心力量訓練：鳥狗式常見錯誤！

鳥狗式是一個非常經典的核心力量訓練，特別是對於初學者學習如何穩定核心，保持脊柱穩定中立一定是必備動作。不過很多人卻總沒有很好的去認識這個動作，以為就是很簡單的抬抬腿，抬抬手，然後就照著視頻亂做，到最後不僅沒有獲得應有的效果，反而覺得這個動作一點鳥用都沒有。

真正認識鳥狗式：

這個動作的重點不在於四肢的運動，而是專注於你的核心穩定性以及控制力。它的主要意義是強調身體在髖關節及肩關節活動的過程中要保持脊柱的穩定中立，腰椎（下背）不要出現凹凸的狀況（不產生動作）。只有核心穩定了，四肢遠端的力量才會得到更好的傳輸，同時避免受傷。

常見錯誤：

很明顯，脊柱的穩定性丟失了，出現來回屈伸的狀況。

正確的動作示範如下。始終保持脊柱正常排列，並且沒有一絲移動。

想要做好鳥狗式有以下幾個重點：

1.利用腹式呼吸，收緊你的核心肌群去穩定脊椎。

2.不要太在意向上抬手或抬腿的動作，不要過多向上抬手太腿。

3.下巴微微收起，不要抬頭或低頭。

4.利用外界參照物來監控脊柱的排列，比如下背放置一個網球一旦動作中腰椎出現凹凸，背上的球就會滾落下來。

5.對於初學者控制力不足的話可以選擇只抬手或只抬腿的動作，確保你的核心穩定。