健身愛好者怎樣通過健身來正確增肌和促睪？

毫不夸張的說

每個健身男都有一個增肌夢

說到增肌，睪酮是必不可少的要素

睪酮不僅可以促進肌肉生長

其水平高低還影響著性能力

那到底要怎麼正確促睪呢

小編我就不賣關子了

1. 大重量訓練

深蹲和硬拉都需要全身肌肉參與

能很好刺激男性體內睪酮素的分泌

睪酮素能促進肌肉的增長

當你肌肉增長遇到瓶頸時

可以試試加大深蹲硬拉的訓練強度

當然大重量訓練容易疲累

建議將健身時間控制在1小時內

避免因過度疲勞而產生大量皮質醇

進而分解肌肉，這就得不償失了

練大重量也要小心

分訓練周期，逐漸增加重量

畢竟要促睪長肌肉，要先保證安全

2. 吃對促睪食物

十字花科蔬菜（維生素A/E/C）

西藍花、洋白菜、甘藍、菜花等

這些蔬菜中含有3—吲哚甲醇

可以有效防止雄激素轉化為雌激素

讓雄激素始終占據主導地位

牡蠣等貝類含有鋅元素

據相關研究者調查表明

200g牡蠣中就有18g蛋白質

兩者對睪酮水平的提升

都有一定的助推作用

蛋黃中的維生素D3是天然促睪利器

所含的膽固醇也是合成睪酮的重要因素

動物內髒也含有相對較多的膽固醇

可以增加睪酮激素分泌量

除了食物的營養補給

還需要訓練後的高質量休息

一般情況下睪酮水平在訓練期間

是處於一個降低的狀態

後期是根據身體休息的調節

才恢復到正常水平或更高水平

從而使身體狀態上升一個新台階

每個優秀的健身者都該明白

促睪不是靠某種食物實現的

需要正確的飲食、訓練和充足的休息

三合一的規律才能精神飽滿滴

達到自己的目的