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節食減肥和運動減肥,哪種方法瘦身效果更好?

對於一個胖子來說,減肥成了最大的難題,他們嘗試過各種減肥方法,當然有一部分人真的減肥成功了,完全像變了一個人。他們還會分享自己的減肥心得,曬出前後對比圖。

不少女生會選擇節食的方法減肥,比如每天只吃1-2頓飯,要麼代餐或者三餐吃得相當少,她們可以做到月瘦5-10斤,甚至更多。

還有一些人會選擇運動的方法減肥,比如每天去跑步、跳繩、騎單車,還加入了各種器械訓練,可以讓身材更加勻稱。

那麼問題來了:節食減肥和運動減肥相比較,哪種方法瘦身效果更好呢?

1. 節食減肥和運動減肥對比

節食減肥,它通過刻意縮減飲食攝入量,控制每日或者每餐的卡路里,達到減肥瘦身的效果。

常見的節食方法有:縮減每餐的食物、不吃晚餐、代餐替代主食等等。

比如不吃晚餐,每天只吃早餐和晚餐,本來每天攝入的熱量為1500大卡,結果舍棄晚餐後,每天的攝入量只有1100大卡。

實際節食要遠遠低於這個數值,往往只吃600-800大卡的食物,有飢餓感就喝水緩解。

運動減肥,它可以加快熱量消耗體內的糖原和脂肪,按照每周的固定計劃操作,達到瘦身減肥和塑形的效果。

常見的運動方法有:有氧運動和無氧運動,通常會先減脂再塑形。

比如每周三次跑步,每次5公里,堅持3個月後,成功減重5公斤,腹部脂肪明顯變少。

此時加入卷腹和舉腿動作練腹肌,之後再去用啞鈴和槓鈴做力量訓練,讓肌肉更加緊實。

到後期會將跑步與力量訓練組合,進一步完善身材,讓體脂更低一些,身材線條會比較明顯。

2. 哪種方法減肥效果更好?

答案是運動減肥的效果更好。

節食減肥的速度的確很快,短時間內可以減去5斤-10斤的體重,脂肪會很快消除。

但是它的缺點也非常明顯:很難長時間堅持,容易產生暴飲暴食和體重反彈的現象。

讓你堅持3天可以,堅持10天也還能承受,真的讓你堅持3個月,90%的人都很難保證自己不加餐。

因為在節食的過程中,你要忍受飢餓,尤其在晚上會餓醒,經常在「吃與不吃」中糾結,堅持不住就會大吃一頓。一旦放開之後就會鬆懈,又會回到之前的狀態。

更重要的一點是:節食方法,它違背了正常的能量供給平衡,尤其是經常吃一種食物,營養過於單一,身體很容易出現問題。

運動減肥,實際它並不是簡單的運動,其實也要注意控制飲食,做到三大營養素和膳食纖維的合理搭配,還杜絕了一些高熱量的食物。

這種方式更偏向於「運動 飲食搭配」的方式,本身運動中就能消耗300-500大卡的熱量,再加上合理的飲食結構,這樣減肥效果會更快、更穩定。

即便你每天只做10分鍾的運動,只要飲食攝入控制到位,堅持下去也能變瘦。

寫在最後的:

節食減肥就像給氣球放氣,短時間內就能瘦下來,體重下降速度也很快,但是它對身體的負面影響很大。同時還容易出現暴飲暴食、體重反彈的問題,如果長期堅持還會暴瘦影響身體健康。

經常做有氧運動,可以消耗更多的熱量,消除多餘的脂肪,後期再搭配器械訓練,可以提升塑形效果,整個人更加陽光。

運動減肥類似於一種生活方式,當你堅持半年之後,發現自己變瘦時,會更加注重飲食,好身材就是這樣形成的。

不要再去刻意節食了,想要減肥瘦身,趕緊動起來吧——悠米愛健身