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4個方法提高新陳代謝水平,讓你擁有吃不胖的體質!

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我們的身材發胖的原因,無非就是吃得比較多,導致身體熱量過高,我們又懶得去運動,所以熱量就會轉化為脂肪囤積,身材才會越來越胖發。

相信絕大部分人都希望能夠擁有「吃不胖」的體質,保持一個好身材。一些瘦子擁有怎麼吃都吃不胖的身材,可以享受自己想吃的東西,還可以不用運動,這樣的體質是大多數人所羨慕的。

但是,這種體質也分為兩種。一種是健康的體質,一種是腸胃不好的不健康體重。一些瘦子們怎麼吃都吃不胖,主要是因為腸胃不好,食物穿腸過,食物吸收率低,導致營養不良,難以壯起來。

而另一種是由於自身的代謝高,攝入的熱量都被及時消化掉了,保持了一個好身材,這樣的易瘦體質才是健康的。我們想要的應該是健康的易瘦體質,擁有好身材的同時,還可以享受自己喜歡的美食。

那麼,如何才能夠擁有這樣的體質呢?這4個方法提高你的新陳代謝的能力,讓你擁有吃不胖的體質!

第一個方法,多喝水

每天堅持多喝水,8杯水為標準的飲水量,建議三餐飯前喝一杯300ml的溫水,不僅可以增強你的飽腹感,還不會由於飢餓感導致暴飲暴食。

喝水可以促進腸胃的蠕動,排出腸胃裡面的殘留物,讓你的腸胃能夠一直運轉,提高你的代謝能力,促進身體的血液循環。

很多人總是認為多喝水和多喝飲料差不多,反正都是液體。其實二者最明顯的區別,就是飲料含有糖分以及其他的碳酸物質,容易讓身材發胖,還會使得骨質疏鬆老化。而水是零熱量的,還能有效解渴,給身體補充水分,讓我們的肌膚以及肌肉保持著彈性,讓你的肌膚更有充盈感。

第二個方法,每天不重復的菜式,多菜少肉

每天的食材最好保持不一樣,給身補充全方位的營養,才能保證身體的運轉速度。三餐應該多以蔬菜為主,少吃肥肉,可以適當地進食一些高蛋白、低脂肪的食物,比如牛肉,雞胸肉,還可以多吃雞蛋,可以提高飽腹時間,促進肌肉合成。

高蛋白質的食物,會讓身體花費更多的熱量的來份,而多吃蔬菜,可以補充高膳食纖維,促進腸胃的蠕動,延長飽腹時間,有效抑制脂肪的生成。

第三個方法,堅持做力量訓練

胖子之所以一直沒能瘦下來,主要是自身的代謝能力下降,攝入量大於消耗熱量。當過多的熱量堆積在體內,就容易使得身材發胖。

想要提高自身的代謝能力,除了從飲食之外,還需要多做力量訓練,提高自身的肌肉力量,肌肉量在體內會比脂肪消耗更多熱量,從而提高自身的代謝能力。

減肥期間,很多人女生都會忽視了力量訓練的重要性,認為力量訓練就會讓自己變成肌肉女,這是很膚淺的認知。肌肉並沒有那麼好練,而年紀漸長,我們的肌肉也會逐漸流失。

大多數人減肥成功後,會出現反彈復胖的情況,主要是因為減肥期間肌肉流失,從而導致代謝下降。如果你能加入適當的力量訓練,避免肌肉流失,甚至提高肌肉水平,減肥後就不用擔心減肥會反彈了。

第四個方法,早睡早起,睡前堅持泡腳

早睡早起很少人能夠做到,但是規律早睡可以抵抗身體免疫力,促進瘦素分泌,提高代謝水平。而堅持泡腳,可以加快身體的血液循環,放鬆下肢肌群,促進身體回暖,幫助我們早點進入到睡眠的狀態。

這4個方法你能做到幾個?如果你能堅持2個月時間,你就能比別人多瘦下來好幾斤了。