瑞士健身教練，腹肌秒殺男人！詮釋了力量性感美

Andrina Santoro安德麗娜·桑托羅是一名瑞士健身模特和在線教練，她的身材塑造得非常棒。安德麗娜最初開始健身是為了改善自己 “松松垮垮 “的身材，以及欠佳的健康狀況。

安德麗娜希望通過健身訓練，來改善自己的體型，並且改善自己的整體健康狀況。經過幾個月的艱苦訓練，Andrina得以變得更強壯、更健康，並且實現了她的個人目標。

在自己成功之後，Andrina為自己設定了新的挑戰。決心幫助他人實現自己的健身轉型。抱著這樣的想法，她打開了自己的社交媒體資料，在那裡她開始給她的追隨者提供健身建議。

雖然最初，這只是Andrina的一個 “愛好”。隨著人氣的逐年增長，這最終成為了她的全職工作。

Andrina Santoro，又名andrinafit，出生並成長在瑞士蘇黎世附近的小鎮Bülach。在她的青年時代，Andrina熱愛舞蹈，尤其是嘻哈、爵士、薩爾薩、芭蕾和鋼管舞。

然而，盡管她一直很活躍，Andrina對自己的身材看起來並不滿意。用安德麗娜自己的話說；”我一直都是瘦瘦的、松松垮垮的，我想擁有一個健美的身體和性感的曲線。”

在完成自己的健身目標後，Andrina開始有動力在網際網路上與其他人分享她的故事。因此，她打開了自己的社交媒體資料，開始上傳自己鍛鍊的圖片和視頻。她持續上傳了幾個月的勵志文章，逐漸吸引了更多的粉絲。

到了2017年，安德麗娜成為了社交媒體明星，她的影響力增長超過了她的預期。

Andrina喜歡在低碳水化合物和高碳水化合物的日子裡交替進行。她認為，這比其他任何方法都能幫助她更好地燃燒脂肪。一般來說，Andrina常年保持著瘦削的身材，不遵循任何 “增肥 “或 “減脂 “計劃。

關於安德麗娜所吃的食物，它們是：

蛋白質——雞胸肉、瘦牛肉、雞腿。碳水化合物——燕麥、紅薯。脂肪——橄欖油，鱷梨。水果/蔬菜——新鮮和冷凍的西蘭花、菠菜、藍莓、草莓。

“我的冰箱裡總是放著瘦肉蛋白（雞胸肉、瘦牛肉、土火雞）、沙拉、新鮮”——Andrina Santoro

Andrina Santoro不僅注重飲食上的權衡，在健身方面也絲毫不遜色。下面就來分享一下她在個人Instagram上分享的一些健身動作給大家：

動作一：頂部繩索彎舉

訓練部位：手臂

使用器械：龍門架

動作介紹：1 首先，將繩索設備兩側的配重設置到適宜的水平。保證兩側的配重一樣。

2 設置兩個滑輪的高度位置，並保證它們的位置比你的肩膀高。

3 站在龍門架的中央，並反向握持兩側把手（手掌方向朝上）。您的雙臂應完全伸開並與地板齊平，兩腳應跟肩部保持相同寬度。軀干跟把手必須在平坦的表面上。這是該動作的開始姿勢。

4 緩慢呼氣，慢慢收緊二頭肌直到前臂接觸二頭肌。

5 緩慢吸氣並將前臂移回到開始姿勢。確保整個軀干穩定。

6 重復此流程至你認為適宜的次數。

動作二：跪姿劃船

訓練部位：背部 手臂

使用器械：龍門架

動作介紹：

1 為龍門機設置適宜的重量。皮帶輪必須高於頭頂位置。用繩索，在距離滑輪至少0.5m的位置跪下，用力拉緊繩索並往前伸胳膊。這是此動作的開始姿勢。

2 在練習開始時，彎曲您的肘部，全部往後收緊你的肩部，往上拉繩索到你的胸部，隨後打開肘部。

3 稍作暫停後，慢慢恢復至開始姿勢。

4 重復此流程至你認為適宜的次數。

動作三：單臂劃船動作

訓練部位：背部 手臂

使用器械：龍門架

動作介紹：1 使用高滑輪牽引繩上的單手把手並設置適宜的配重。

2 在拉繩器前跪下，用一隻手握住繩索並伸直雙臂。這是該動作的開始姿勢。

3 首先，以手掌朝前的方式夾緊肩部，打彎您的肘部，然後將繩索拉向身體。執行此操作時，您的手臂將根據動作旋轉，完成動作後，手掌應面向您。

4 稍作暫停並返回到開始姿勢。

結束語

安德麗娜·桑托羅最初練習的是爵士芭蕾，和其他類型的舞蹈。雖然她很喜歡參加這些活動，但安德麗娜對自己的身體外觀和感覺並不滿意。正因為如此，她最終決定放棄舞蹈，轉而進行健身訓練。在數月、數年的高強度健身訓練中，安德麗娜得到了自己想要的東西，那就是曲線玲瓏的完美身材，以及健康的身體。

安德麗娜·桑托羅是一個活生生例子，告訴我們只要對自己的目標有足夠的努力，就能實現。努力奮起，永不放棄，堅持夢想——這是Andrina Santoro的座右銘之一。