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加拿大頂級健身男模,強壯肌肉線條分明:5個動作,好身材練出來

今天,我要跟大家聊一個健身圈的人物。相信當我說出這個名字的時候,喜歡健身,特別是關注模特圈的朋友們,一定非常熟悉。那麼,今天我要和大家聊的就是,來自加拿大的頂級健身男模-馬克菲特。

馬克菲特,不僅僅身材特別誘人,而且顏值也是非常的高。被稱作健身圈裡的最完美的健身男神。對於這樣一個人的存在,我相信各位朋友,不僅僅受女生喜歡,也會有很多男孩子非常羨慕。作為一個男孩子,如果我也有這樣一張英俊的臉,再加上如此誘人的身材,我相信我也能成為眾多女生喜愛的對象。

馬克菲特加入每周堅持鍛鍊6天,每次訓練時長為90分鍾到120分鍾。雖然沒有固定的訓練方式,但靈活的計劃有助於他自己專注於足跡的弱點,能保持自己一直處於最佳的身體狀態,得以獲得他所預期的所有效果。除此之外,運動和飲食是密不可分的,馬克菲特對飲食的要求比訓練還要嚴格。低碳水化合物以及高蛋白質是他飲食的方向。

其實,如果你也有馬克菲特一樣的態度和心態,你也可以把你的目標變成現實,你也能永遠地精力充沛,充滿激情。下面給大家介紹幾組健身動作,對塑造腹肌很有幫助哦!

觸膝卷體

鍛鍊目標:腹直肌

1.身體平直躺在瑜伽墊上,眼睛看向天花板,雙手放置頭部後方輕撫頭部,腳後跟用力撐地,雙腿屈膝。

2.先深深吸氣,呼氣時,以腰部為中心,身體上半部和下半部同時向腰部靠近,在此過程中,肘部向內側轉動並觸碰膝蓋。

3. 再次吸氣時,放慢速度並有節奏地返回原始位置。

仰臥抬腿

鍛鍊目標:腹直肌下部

1.身體平直躺在瑜伽墊上,眼睛看向天花板,雙手重疊放置頭部後方。雙腿自然伸直並向中心靠攏。

2.先深深吸氣,呼氣時,雙腿發力慢慢往上抬,盡可能靠近身體,在此過程中,腿部盡量不要彎曲。

3.再次吸氣時,將腿部緩慢下移,盡量保持腿部懸空,與地面距離2英寸。

俄羅斯-轉體

鍛鍊目標:腹內外斜肌

1.坐在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,用後腳跟支撐地面,上身向後向下壓,保持一定傾斜度,握緊雙手,眼睛盯著雙手。

2.吸氣時,將身體上部轉到身體一側,同一時間手臂也隨著身體轉動。

3.呼氣時,將身體上部緩慢轉向正前方,之後換一個轉動方向重復上述動作。

空中蹬車

鍛鍊目標:腹直肌下部、腹內外斜肌

1.身體平直躺在瑜伽墊上,眼睛看向天花板,身體上半部分和腿部發力遠離瑜伽墊,雙手放置頭部後面,輕撫頭部,一條腿向頭部彎曲,使膝蓋觸碰相對的肘部,另一條腿保持挺直。

2.呼氣時,之後換一個側重復上述動作。

3.吸氣時,再次交換,重復上述動作。

側支撐抬腿

鍛鍊目標:腹內外斜肌

1.左手小臂發力貼合地面支撐身體,一條腿側面貼合地面,保持雙腿始終處於一條直線並靠在一起,右手放在身體一邊。

2. 先深深吸氣,呼氣時,腹部使勁,右腿和右手一起往上抬。

3. 再次吸氣時,回到原始位置,稍微將身體調低一下。

健身之前和之後要記得拉伸哦,這樣能緩解肌肉酸痛感,也很有利於塑型。堅持是件很難的事情,但熱愛不同,我們要培養對運動的熱愛呀。人生很長,何必慌張,以後的你會為自己現在所做的努力而感到慶幸。