美國網紅博主，精緻臉蛋，性感身材，吸粉無數，帶你練她同款曲線

在歐美除了性感的時尚，其實復古風也非常盛行，可以說時尚是一個輪回，復古永不過時。今天要說的這位是來自美國的網紅博主Addison Rae，同時也是在國外版抖音非常火熱的一位博主。

Addison非常喜歡復古風格，她的照片幾乎都是帶著復古風的，作為一個時尚博主，她的穿搭也十分受歡迎，同時她在短視頻平台上的跳舞視頻也流量滿滿，可以說是一個各方面都很受歡迎的網紅了。

因為Addison非常棒的身材，她一直都是網絡上火熱的網紅之一，經典的歐美長相，加上她非常性感的身材，把她的風格詮釋得更佳。她的翹臀可以說是非常有韻味的，沒有很多歐美女性追求得很夸張的臀圍，她的臀是恰到好處的性感，能夠擁有一個翹臀是多少女孩子的夢想。

像Addison這樣全身的身材都恰到好處，沒有贅肉，線條也非常流暢，是需要花費功夫在健身上的。一個擁有曲線的身材，還是要靠做一些針對我們臀部的訓練才可以擁有。想要擁有性感的身材，那就開始健身，用訓練來塑造我們的完美臀型。

想要擁有一個全方位立體的臀，那麼針對我們上臀的練習就不可以忽視，我們的上臀可以說是讓我們整個臀型看起來上翹的關鍵，同時還可以幫助我們凸顯出腰線，今天要給大家分享的是一套只需要用到史密斯器械來進行練臀的完整流程，對於小白來說也是非常友好的，大家一起來學習吧！

在練習之前我們先使用泡沫軸來激活我們的臀部。將我們的身體向側邊傾斜，然後將我們身體的重心壓在我們的臀中肌和我們的臀小肌上面，再將同側的兩腿翹起來，使用我們拿來支撐的一邊腿來發力，然後讓泡沫軸前後滾動去按摩到我們的臀部肌肉。

一、羅馬尼亞硬拉

這個動作可以說是想要擁有翹臀的必練動作之一，如果我們的行程不夠的話可以在我們的腳下墊上槓鈴片，讓我們的小腿始終都與地面保持垂直，然後用我們臀部的力量盡量地去向後推，同時我們的膝蓋保持微曲即可。還要注意我們的手臂還有我們的腰背要一直是平直的狀態，而且不要聳肩，因為這樣容易讓我們用手臂的力量。

二、跪姿早安式

這個動作就需要我們跪在器械下，雙腿張開得大一些，把臀部向下向後坐，然後把背部打直了，雙手在身體兩側握住槓杆，挺身來完成我們臀部的收縮。在動作的頂點我們可以稍微地停一下，加強收縮的時間，另外這個動作對我們的下背部和核心也有很好的鍛鍊。

三、俯身後踢腿

這個動作是非常鍛鍊我們的上臀的。讓我們先俯臥在平板凳上，然後用我們的腳後跟去撐在杆子下面，用臀部發力將杆子向上舉起，通過前後移動去調整我們的大腿與地面平行，小腿和地面垂直，這點非常重要，不然會練到我們的大腿。

四、臀推

這個動作可以說是很多女生想練出翹臀的最愛動作，也是一個最能上重量的動作。首先我們躺在杆子下面，用凳子去支撐我們的肩胛骨下沿，我們的雙腿打開到1.5倍肩寬並且外八打開。用我們的臀部收緊然後發力向上抬起，讓我們的膝蓋、胯部和我們的胸部到達同一個水平面上。還要注意的是，我們在動作的過程中如果覺得是大腿的前側比較酸，就將我們的小腿稍微地遠離身體，如果是大腿後側感覺酸，那就稍微地靠近身體。

訓練的最後也不要忘記進行拉伸放鬆，拉伸我們的大腿和臀部各30秒就好了。我們這個臀部的訓練也是可以對我們的臀部進行全方位的鍛鍊的，而且只需要史密斯一個器械，非常方便，大家堅持練習就能離蜜桃臀越來越近了。