7個動作避免俏臀先粗腿，拯救扁平臀！

扁平臀和大象腿一直困擾著我們，這樣的身材就像一顆梨子一樣，無論多麼好看的服飾都穿不出效果，而且還會受到別人略帶嘲笑的眼光，這樣的日子你還沒過夠嗎？

已經進入秋季，正是穿緊身褲的季節，但是一照鏡子發現自己扁平的臀部真的是超級難看！就連臀部和大腿之間的界限都快消失不見了，讓人無法忍受。

平時穿裙子，在裙擺的遮擋下，還沒有發現原來臀部問題已經這麼嚴重了，而且腿部脂肪也是越來越多。

出現扁平臀和大象腿的原因是什麼呢？例如，缺少運動，又長期久坐，自身的重力原因，以及脂肪攝入有過量等等，都會造成臀部肥大，下垂，以及大象腿的問題。

這樣的身材不僅影響你的外在形象，而且還會讓你的身材毫無曲線可言。

那麼，到底該怎麼做，才能快速塑造出挺翹的臀部和纖細的美腿呢？今天卡卡就給大家帶來了7個瑜伽體式，每個動作都十分簡單，在家就能練習，而且只要有椅子或者是沙發即可，讓你看劇鍛鍊兩不誤，一起來學習一下吧！

提臀

首先准備一把沙發椅，然後小腹趴在椅子上，讓身體兩頭騰空離地，然後手臂伸直支撐在身前的位置，之後雙腿伸直向後，上下挺動腿部，每組做15次，堅持3到5組即可。

三頭肌鍛鍊

同樣是准備椅子，之後背對著椅子蹲下，保持手臂向後，雙手支撐在椅子的邊上，之後將右腿向上抬起來，利用左腿和小腹以及臀部的力量，讓身體向上挺立，然後恢復，換腿，重復做10次，堅持3組。

空中自行車

首先坐在沙發上，讓臀部向前一點，然後身體挺直繃緊，雙臂彎曲保持在胸前的位置，之後雙腿抬起離地，向前伸直，然後單獨收回一條腿，然後伸直，再換腿，來回擺動身體，保持做4組。

側抬腿

這個體式很簡單，側躺在自家的沙發上就行，讓右臂保持彎曲支撐頭部，雙腿疊放在一起，保持伸直的姿勢，之後將左腿向上抬起，放下，做20次，然後換一個方向側躺，重復同樣的動作和次數。才發現挽救扁平臀這麼簡單：沙發上練練，臀提起來，大象腿也沒了。

蚌式

依然是從側臥的姿勢進入，讓身體盡量放鬆一些，但是腿部保持繃緊，控制肌肉的力量，讓雙腿保持彎曲的弧度，之後左腿抬起，放下，但是不要貼近右腿，在空中保持開合動作，堅持1分鍾。

沙發箭步蹲

需要沙發作為道具，當然其他支撐物也可以，背對著站立，將左腿向後抬起，讓左腳壓在沙發上，雙手彎曲叉腰，之後慢慢向下蹲，身體挺直，做20次，換腿再做20次。

移動平板支撐

首先蹲在沙發前，背對著沙發，雙手臂支撐身體，將雙腿向後伸直，壓在沙發上，手臂發力形成平板支撐，然後連續向右側移動身體，之後再移動回來，重復做1到2分鍾。

這套瑜伽體式能夠充分鍛鍊你的臀大肌，減掉臀部贅肉的同時，緊致臀部肌肉，塑造出完美翹臀。

而且，還能順便燃燒腿部脂肪，練出纖細美腿。姑娘們，還在猶豫什麼呢？趕緊跟著瑜伽達人動起來吧！