健身動起來

90後情侶攜手健身,通過努力身材越來越好,發出照片吸粉百萬…

今天傲嬌君要給大家介紹的這對來自英國的情侶,就是一個典型案例!

小姐姐名叫Mari,小哥哥叫Greg,兩人都是90後;

都曾由於長期不良的生活作息習慣而身材臃腫、受人嘲笑冷眼,感覺未來一片黑暗迷茫…

然而,通過不懈的堅持,徹底擺脫不良習慣的束縛,積極運動、均衡飲食,兩人雙雙破繭成蝶。如今身材健美、笑容燦爛、自信十足的模樣,即使隔著螢幕,都能讓眾人感受到滿滿的正能量!

看著小姐姐渾身找不出一絲贅肉,小哥哥六塊腹肌鮮明有力,與之前頗為油膩、臃腫的模樣,簡直天差地別!

而通過運動瘦身結緣的兩人,還同時收獲了浪漫幸福的愛情,真是讓人不禁心生由衷的羨慕之感!

這里,我們尤其得講講這個叫Mari的小姐姐,她從2017年開始健身擼鐵,並結合飲食上的合理控制。花了將近1年的時間總共減掉了80多斤,從220多斤到140斤不到。

雖然減掉了1/3還多的重量,但因為完全是靠健身運動、合理飲食瘦下來的,因此Mari渾身沒有絲毫鬆弛無力的感覺,反而身材有型、曲線迷人!

至今已經2年多過去了,也未見絲毫反彈的跡象;反而身材越來越好!這大部分都得歸功於長期的力量訓練!

不少小姐姐害怕,做力量會練成金剛芭比。Mari在剛開始時,也對此持有一定質疑態度。只是在嘗試了不少瘦身方法都不奏效後,抱著死馬當作活馬醫的心態試一試!

但沒想到訓練一段時間後,不光體重下降,而且渾身肌肉都逐漸緊致了起來…

左、右兩邊的Mari體重完全一樣,都高達170斤。但視覺效果上,差別卻不小!左邊健身前的她,渾身格外鬆弛臃腫;而右邊堅持健身後的她,已經可以看出肌肉輪廓的雛形。雖還稱不上完美,但已經跟肥胖完全沾不上邊了!

也正因如此清晰、積極的身材改變,讓Mari徹底愛上了力量訓練;即使練得汗流浹背、渾身疲憊,都毫不抱怨,反而樂在其中。

也是在健身訓練的過程中,Mari與男友Greg相識相交。目標相同的兩人一拍即合,共同訓練,相互鼓勵,進步格外顯著,感情也迅速升溫!

一天,Mari隨手把自己健身前後對比照,發在社交媒體上;不想竟吸引來了一大批粉絲,更有不少小夥伴向她求助咨詢減脂瘦身問題!

也正因如此,讓Mari和Greg萌生了建立屬於他們自己的健身營養品牌的念頭,想藉此來幫助更多受身材問題困擾的小夥伴們。

之後,兩人更一起搬到紐約創業,藉助社交媒體平台,吸粉超過百萬,事業蒸蒸日上!

不管是堅持擼鐵、瘦身成功,還是白手起家、漫漫創業之路,雖然看起來格外艱難,一路上荊棘叢生;但換個角度看,世上無難事,只怕有心人。只要堅持到底,就能迎來成功的曙光,Mari和Greg就是最具說服力的代表!

下面,我們給小夥伴們來分享一些Mari和Greg的訓練日常!

即使工作忙碌、沒空去健身房,熱愛擼鐵的倆人也會在家中認真訓練;甚至把花園變身成他們最完美的健身房!

平時相互輔助、一起訓練的甜蜜情景,真是給眾人狂撒了一大把狗糧!

毫無疑問,管住嘴、邁開腿是減肥瘦身成功的王道!但除此之外,如果大家能掌握、了解一些實用易行的減脂知識、技巧,更能使瘦身之路平坦易行,減得事半功倍!

因此,在羨慕Mari和Greg這對成功瘦身、完美逆襲的情侶的同時,那些受身材困擾的小夥伴們更要以他們為榜樣,好好收藏下面這些關鍵的減脂知識技巧,並加以應用!實際上,人人都可以像他們一樣瘦身成功,擁抱健康積極的別樣人生!

1、你認為的減脂瘦身vs真正高效減脂

一提到減脂瘦身,不少小夥伴就將注意力完全集中在瘋狂有氧運動、嚴格節食上;而且極其缺乏耐心毅力,總期待3天瘦5斤之類立竿見影的效果!

但實際上,要想切實高效地減脂瘦身,獲取勻稱緊致的身材線條,必須一步一個腳印、穩扎穩打地減。確保每周3-5次的力量訓練;安排營養均衡的健康飲食,並記錄追蹤熱量攝入;還需保障每天7-9小時的充足睡眠時間。最後,需深刻理解減脂是一場持久戰,一定要耐心、有毅力!

2、如何一勞永逸地擁有好身材

在下定決心減肥瘦身時,大部分小夥伴最易犯的一個錯誤就是:認為減脂是一場百米短跑賽,抱著急於求成、事事追求面面俱到,並期望早日結束的心態!

但實際上如果想要真正高效減脂不反彈,一勞永逸地永遠好身材,養成健康、積極的生活運動習慣才是王道!而培養好習慣,必須一步一個腳印、循序漸進:比如第1周集中注意力在改變飲食習慣,吃得營養均衡、熱量合理上;第2周在此基礎上,培養自己早睡早起的習慣;第3周繼續培養自己規律運動的習慣;第4周開始逐漸加入力量訓練;第5周再循序漸進地增加強度……

如此逐個把積極、健康的好習慣帶入自己的生活中,不僅可以幫小夥伴們高效減脂、收獲理想身材,更能讓大家一勞永逸地永遠保持健康向上的身材、狀態!

3、別再只糾結體重了,看這6點更重要!

在減脂瘦身的過程中,大部分小夥伴都格外關注、甚至過度糾結體重這個數字。但實際上,除了稱體重外。

小夥伴們還可以通過以下6個方面,來檢查自己的減脂效果。而且有時候,它們可比單純的體重下降更為關鍵:

1、是不是穿衣更加勻稱、有型;
2、是不是精力更為旺盛,狀態更加積極;
3、是不是更加享受健康的生活習慣;
4、是不是更有動力去健身鍛鍊;
5、訓練表現是不是顯著提升;
6、是不是更加自信洋溢。

4、為什麼就是減不下來

如果有小夥伴反復減脂瘦身,卻很容易反彈、怎麼都瘦不下來,那極有可能是犯了以下9個錯誤:

1、睡眠不足,容易導致身體更渴望高熱量食物。
2、膳食纖維量攝入不足,不僅會降低飽腹感,而且不利於腸道健康。
3、飲水不足,身體缺水也會顯著影響減脂效果。最理想的是確保每天飲水2升。
4、烹飪食物時,放了太多的油。
5、蛋白質攝入不足。最理想的是確保蛋白質攝入克數為體重(公斤)的2.2倍。
6、過於注重有氧運動,而忽視力量訓練。
7、攝入過多的高熱量健康食品,例如富含優質油脂的堅果。
8、憑感覺估算熱量,沒有精確記錄、追蹤,很容易導致熱量攝入超標。
9、攝入過多含糖量高的加工食品,容易導致血糖大幅上升,影響減脂效果。

5、避免飲食過量的6個技巧

在減脂過程中,克服飢餓感,避免大吃大喝,熱量攝入超標,非常關鍵!下面這6個小技巧,則可以幫助大家,更為輕松自如地控制飲食攝入:

1、吃完飯後,馬上刷牙。
2、在正餐前,先喝一杯純淨水。
3、加大飲食中,低卡高纖食物的比重,例如蔬果類的。
4、適度增加飲食中高蛋白、低脂食物的比重,例如瘦肉、魚蛋之類的。
5、換用小一號的盤子。
6、不要拿著一大包食物直接吃,裝出一小份吃能有效避免進食過量、熱量超標。

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