局部運動減脂效果不理想？做好這兩點，消除腹部脂肪更輕松

很多人由於吃得太好，加上經常久坐不運動，結果體重攀升，小肚子就開始凸顯。

雖然外表看上去很瘦，但是腹部脂肪卻很多，尤其到了夏天就非常明顯。

於是你開始了局部性的減脂運動：每天轉500次呼啦圈，100次仰臥起坐。堅持了1-2個月後，你會發覺腹部脂肪仍然很多。

那麼到底有什麼更好的方法來減去腹部脂肪呢？

雖然你只是腹部有贅肉，但實際還是體脂並沒有降低。

假設你每天轉500次呼啦圈，實際它鍛鍊的還是身體靈活性和腹部肌肉力量。

仰臥起坐也是一樣，它消耗的熱量很低，並不能幫助你消除腹部脂肪。

像這兩種局部性運動，如果做得次數過多，還容易引起腹瀉、腹部酸脹的可能性。

腹部脂肪的堆積，主要還是與「飲食攝入太多及缺少運動」相關，只要從這兩方面著手即可。

A.飲食調整

①減少每餐的飲食攝入量

之前每日三餐，你沒有任何計劃，只是隨意吃一些，吃飽就行或者吃得過飽。

現在你要減少三餐的飲食攝入量。

你需要通過根據每樣食物的熱量值來計算，每餐的熱量不能超過500大卡。

尤其要控制主食的攝入量，比如：米飯、面條、饅頭等高碳水的食物。

其次就是油脂較多的食物，比如：肥肉、各種油炸食品等等。

②盡量避免甜食

甜食裡面含有大量的碳水和脂肪，這類食物需要盡可能避免。

比如：奶茶、奶油蛋糕、巧克力、糖果等等。

做菜時需要盡量少放糖或者直接不放糖，這樣可以避免熱量增加。

③多吃飽腹類食物

吃得少，減去腹部脂肪就更容易，這時候可以選擇飽腹感較強的食物。

比如：全麥麵包、全麥餅干、水煮土豆、紅薯等等。

這些食物只需要50-100g就有很強的飽腹感，而且可以保證在3-5小時內不會被消化。

④晚餐需要少吃

白天因為很多人都在工作，其實吃得都比較隨意。

很多人把晚餐當成了正餐，結果一頓飯的熱量可能就達到了600-800大卡，久而久之就會堆積脂肪在腹部。

因此晚餐需要少吃，主食可以吃，但是不要超過400大卡。

B. 增加運動量

①多做有氧運動

從現在開始，需要增加一些全身性的有氧運動。

像慢跑、跳繩的訓練強度較低，更適合長期堅持訓練。

每周訓練3次，每次30-40分鍾即可。

②加強腹部力量訓練

除了有氧運動之外，還需要加強對腹部力量的提升訓練。

像平板支撐、V字支撐等動作，屬於靜態動作。

像卷腹、舉腿、坐姿轉體等動作，屬於動態動作。

可以放在有氧運動之後進行訓練，這樣可以加快腹部脂肪的燃燒，同時還能提升腹部核心力量，為練出腹肌做准備。

寫在最後的：

腹部脂肪太多，關鍵還是在於飲食不控制和運動太少的原因。

只要從這兩個方面著手，堅持3-6個月左右，就能看到一些變化。

減脂到最後還是看飲食，而消耗熱量最高的還是有氧運動。

只有將飲食和運動結合，才能看見更好的效果。