健身動起來

超級名模小仙女,超高的顏值,加上好身材,一舉一動真是風情萬種

模特這一行越年輕越漂亮,越容易被簽約,要說到今年最火的模特,絕對要把聚光燈照在身材曼妙,五官精緻的小仙女名模:席琳·法拉奇Celine Farach身上,這位1997年出生的模特界黑馬現在在Ins上的粉絲近百萬,天生就有一雙讓人羨慕的大長腿,筆直纖細。纖腰長腿蜜桃臀馬甲線,身材玲瓏有致,前凸後翹。由於性感的長腿,加上一身小麥色皮膚,媒體對其稱贊不已,一度贊美她為「熱帶甜心」。

因為她出生於美國邁阿密,常年得到免費日光浴的她,膚色均勻又健康,常常曬出各種泳裝照,大秀身材,自信的笑容捕獲大批粉絲的熱愛。但是在她小的時候,卻也遭遇過校園霸凌,還一度患上輕度抑鬱症。

長相甜美的她從小就被模特公司看中,拍攝童裝廣告,名氣也慢慢變大,加上長得過分美麗,周圍的孩子們自然會產生嫉妒心理,開始排擠和欺負她,雖然抑鬱到退學,但是後來她積極面對生活,在母親的開導下也逐漸走出往日陰霾,重獲陽光。

而如今的她猶如涅槃重生,在音樂上也有所建樹,上架了自己的音樂單曲《Sex》,她說音樂能夠帶給她源源不斷的信心,是不斷給她加油的好朋友,除此之外,還有一個好的朋友也日夜陪著她,那就是健身,為了保持模特身材,她常年努力進出健身房,練就一副絕佳身材,加上邁阿密的陽光也為她上色,這才讓我們看到了照片中活力健康的Celine Farach。

健身果然能夠為美麗加持特效,努力健身過後,時間給你滿意的答案,當你看到自己肌肉線條越來越流暢,身形也越來越好看,整個人也會開始變得陽光起來!那還等什麼?快快動起來,下面就給大家介紹幾個能夠塑造肌肉線條的健身動作。

★練背 練臀=性感甜心

●練背1–坐姿劃船

雙腳踩在踏板上,腿部稍作彎曲,脊椎保持挺直,收緊核心肌群,

利用背部發力,將拉繩向後拉動,收緊肩胛骨,當拉到手肘位於腹部旁時,稍作停頓4-5秒,

讓拉繩慢慢復位,依舊保持背闊肌發力,等到手臂被拉直後,繼續重復拉伸動作。

●練背2–直臂下壓

正握住滑輪手柄,雙腳微微打開,背部彎曲但保持挺直狀態,肩胛骨收緊為下沉做准備,

保持手臂伸直,利用背闊肌發力將滑輪往下拉,當拉到大腿兩側時,靜止2-3秒,隨後復位,

當復位到頂處時,要注意背部的拉伸感,切勿因為拉力慣性而被滑輪拉著走。

●練臀1:寬距深蹲

雙腳打開,保持腰背部挺直,臀部後坐,注意力集中在腳後跟、大腿後側以及臀部中心,

下蹲時注意腳尖方向與膝蓋方向一致,不然會導致腿部過度發力而無法鍛鍊到臀部肌肉。