想擁有好身材？不要忽略臀腿鍛鍊，一組動作，或練出「女神」身材

對女生而言。什麼樣的身材才算是好身材？或許很多人第一時間想到身材瘦就意味著好身材。但實際上，有著馬甲線、美臀等身材才算是極致身材，這類身材也是絕大多數女生所追求的。

盡管瘦一點的身材比肥胖的身材更受歡迎，但伴隨著大家對審美觀的改變，不會再覺得瘦便是美，身材不但要瘦，最重要的是身材曲線、身材占比要極致，才算是好身材！

想有著好身材，那就需要進行力量訓練，才可以具有塑形的效果。而很多女生卻擔心力量訓練，尤其是練腿，大部分都是會把腿部忽視。可是，想要有美臀，那在練臀的情況下必定會練到腿部。

一方面想有美臀，另一方面又擔憂練就肌肉腿，該怎麼辦？實際上，女生無須擔心力量訓練，也更不要害怕練臀練腿，由於女生身體缺少睪酮素，要想減脂增肌是十分艱難的。

除非是投入比男孩子大量的努力，每日進行大重量訓練，才可以練就健壯的身材。而適度的力量訓練並不會讓身材變健壯，反倒還能具有塑型減肥的效果。例如可以練就美臀，使腿部變苗條，讓身材曲線更強。

造成腿部變粗的緣故並不是經常做力量訓練，只是腿部人體脂肪沉積太多才發生粗腿的狀況。堅持不懈練臀腿後，不但會使屁股越來越翹，同時也可以讓腿部越來越緊實。

如果不練臀腿，長期性只做有氧運動減肥，盡管能讓身材變瘦，但卻不可以營造有曲線感的身材。

只做有氧運動減肥變瘦的身材很有可能是那樣的：

盡管這類身材在日常生活中好像更火爆，終究以瘦為美麗的審美觀念深得人心。但實際上，根據力量訓練營造出去的身材卻更極致，日常生活也僅僅一小部分人根據運動健身練就有曲線感的身材。

下邊就討論一下長期練臀腿的女生，身材到底是如何的？

能夠看得出這類身材總體上近乎完美，身材盡管沒有偏瘦，但卻分毫不顯松垮肥胖，只是充斥著曲線感。

要想展現出極致身材也不是一天兩天能取得成功的，必須持續的堅持不懈，很有可能必須好多個月，大半年，乃至更久。

如何練就極致美臀及其展現出好看的腿型呢？堅持力量訓練務必的。下邊就給大夥兒產生組練臀腿動作，讓臀腿共享發展，身材占比也會越來越好。

動作1：山羊挺身

動作2：深蹲

動作3：負重臀推

動作4：箭步蹲