健美瑜伽三式，緊實臀部肌肉，打造馬甲線，雕塑精緻好身材！

健美瑜伽三式，緊實臀部肌肉，打造馬甲線，雕塑精緻好身材！

全民的身體素質是衡量一個國家國民健康的重要指標，隨著生活條件越來越好，身體健康也成為人們關心的熱點話題，所以近些年來我們可以看到，各式各樣的健身房如雨後春筍般林立而起，這說明我們對於自身的健康越來越重視，對於生活的品質要求越來越高！

其實在一些已經形成了健身風氣的國家，人們非常願意秀出自己的身材，如緊實的蜜桃臀、迷人的馬甲線、精緻的大長腿等，這些都是人們刻苦鍛鍊才能取得的成就，人們展示自己的身體就是展示健康，展示毅力，這些都是有利於良好社會風氣的好現象，現如今我們也到了全民健身的關口，你還在猶豫嗎？快加入我們的健身大軍吧

瑜伽體式一：下犬式

動作要領：

雙腳腳趾回勾，呼氣，臀部上拉，腳跟下沉，來到下犬式，保持五次呼吸，大腿微收，想像坐骨向天空展開、上提，還有最後一個呼吸，再次呼氣，雙腳邁回兩手之間，保持穩定，我們准備下一組動作的練習。

瑜伽體式一：變體騎馬式（右）

動作要領：

吸氣稍微抬頭，放鬆雙臂，呼氣雙手輕落地面，吸氣左腳向後撤回一大步，左側膝蓋跪地，放平腳背，呼氣雙手置於骨盆，慢慢吸氣，立脊柱向上來到騎馬式；雙臂打開，在後腦勺處十指相交，穩定好骨盆，吸氣胸口上提，呼氣手肘在體前相觸，吸氣向後展手肘提胸，呼氣向前觸手肘，吸氣打開，呼氣向前，重復此動作，最後一次呼氣打開胸椎，吸氣雙手落回右腳旁。瑜伽體式一：反祈禱加強側伸展式（右）

動作要領：

左腳回勾地板，蹬緊左膝蓋，左腳向前邁一小步，腳尖朝外四十五度角，腳掌壓實，慢慢蹬直右側膝關節，穩定住背部，雙手在胸椎處做反祈禱式，呼氣，身體下沉，貼近右腿，如果有困難的話，可以微微的彎曲右膝蓋；在這里保持頸部的放鬆，盡可能的讓骨盆轉向正前方，兩個坐骨上提並且向後側伸展，最後一次呼氣時，屈右膝，雙手壓住地面，左腳後撤一大步，右腳後收，吸氣提臀，再來到下犬式。