健身動起來

瑜伽中的神奇體式,促進代謝,排毒養顏,給身體來一次徹底清潔!

瑜伽中有很多非常神奇的動作體式,可以促進自身血液循環,提升體內新陳代謝,排除多餘的廢棄物和雜物,讓我們的身體倍感清爽,我們就拿瑜伽中的山式來舉例,梵文:Tadasana,在古瑜伽中的釋義為如「山」一般挺拔堅毅,換而言之,就是在完成這一體式時我們的身體應該剛毅如山,在靜態的直立中感受身體的變化。

對於忙碌的現代人而言,瑜伽具有非常積極的意義,在生活和工作的重壓之下,很多人都出現了各種骨骼疾病,例如肩周炎、頸椎病、腰腿疼痛等,瑜伽中的眾多伸展體式可以有效改善這些問題,由頸部到腳跟,整根脊柱都得到放鬆和延展,增強其柔韌性並刺激神經末梢,關鍵部位的肌肉例如頸部、腰腹、大腿的肌肉,在瑜伽拉伸的過程中得到鬆弛,加速體內血液循環,促進新陳代謝的更新速率,排除堆積的毒素和廢棄物,讓你一身輕松。

話雖這樣說,但是要完成這些個瑜伽體式並不容易,每個練習者都要結合自身的實際情況,在穩步提升的基礎上尋求突破,整理了幾式難度適中的瑜伽體式,系統化的練習幫助你熟練掌握動作。

1、單臂繞環(右)動作詳解:

舒緩的動作先預熱身體,單臂繞環右側的練習,金剛坐准備,雙臂懸垂,吸氣右臂由身體前側向上,眼看指尖,呼氣後展畫圓,以這樣的方式來完成5次練習;配合呼吸,讓右臂最大的限度的伸展畫圓,而頭頸、眼睛自然地跟隨,非常好的能激活右側肩頸配合的功能,很好的活躍右肩,刺激到頸部,把腹部要逐漸的做大,緩慢呼氣收回中正。

2、動態上卷腹式動作詳解:

慢慢的轉動身體仰臥下來,准備動態上卷腹式,屈膝雙腳踩實墊面,雙腳外側相互平行,分開與髖同寬,雙手十指交叉放在後腦勺,放開讓頸部拉長,臀部伸展,呼氣時腹部收縮,帶動你的上半身提起向上,動態上卷腹保持。排除髒器內堆積的毒素,按照你的呼吸,做10-15次練習,注意練習依靠嘴巴哈氣的力量去激活你的腹部,依靠腹部的收縮帶動你的肩胛及頭部向上,下巴離鎖骨約一個拳頭的距離,完成之後自然放鬆仰臥。

3、俯臥抬頭動作詳解:

身體向前趴到瑜伽墊上,手落在胸外側,延展脊柱,吸氣慢抬頭,呼氣放落向下,配合呼吸開始動態練習。去創造頸後的空間和力量,恢復頸椎的曲度,最後一次吸氣拉長向上,呼氣落回身體向下。