健身動起來

身高1米5的美妝博主,曾與賀軍翔傳出緋聞,經常健身硬拉105公斤

最近在重溫《大秦賦》,冬兒這個角色給人留下了深刻印象,而少年和青年時期是兩個不同的演員,其中少年時期的女子看著眼熟,感覺有點像某位網紅或者女主播。

在網上搜索才發現,她名叫「陳柏蓁」,藝名叫「波波蓁」

早年她參演過《荒城火山》、《一樣的月光》、《女神解碼器》等多部電影。

後來加入了女子組合「Ciao俏女孩」,在裡面擔任女團隊長。

還上過吳宗憲主持的《綜藝大熱門》節目,當時她還有點嬰兒肥,側臉看上去有點像宋慧喬。

她還是一名美妝博主,經常會在網上分享皮膚保養和化妝心得。

在2017年,有媒體拍到她與賀軍翔從KTV里出來的照片,由此就傳出了他們的緋聞,不過兩人後來都公開澄清,不過因為這件事讓很多人認識了她。

第二年她就選擇單飛,獨自轉向內地的影視圈。

剛開始拍戲時,她還不太適應,有時候自己一個人會在晚上偷偷流淚,但是她仍然還是堅持了下來。

這兩年她先後在《流浪地球》、《大秦賦》等影視劇中出演角色,盡管戲份不多,她依然很欣慰,畢竟這是新的開始。

有時間她還會在網上直播,分享自己的美妝護膚經驗。

為了保持好身材,她平時還會選擇健身擼鐵。

為了打造背部線條,她會藉助彈力帶練引體向上。

還練起了高翻動作,踮腳跳躍那一下動作還是很標準的。

後來她還參加了力量舉比賽。

首先是槓鈴深蹲,採用的低槓握法,重量是80KG,還算輕松。

接著是槓鈴臥推,40KG的重量有點吃力,主要還是手臂太細。

最後是槓鈴硬拉,她選擇的是超寬站距,105KG的重量還比較輕松。

最終三大項的總成績為225KG,而她的體重只有51KG,這個成績在女生當中算不錯了,硬拉已經達到了自身體重的2倍重量。

現在她的力量更強了,槓鈴硬拉已經突破120KG了。

除此之外,她還會去練拳擊和空中瑜伽。

現在還多了一項鋼管舞,動作非常嫻熟。

盡管她只有150CM的身高,但是側面展示身材時卻有曲線美感,這就是積極鍛鍊的結果。

如果你也想擁有像她這樣的曲線身材,可以做下面這些動作:

動作1:槓鈴相撲深蹲

雙手握住槓鈴站立,雙腳站距為肩寬的1.5倍,收緊腹部,開始下蹲,直至大腿與地面平行,再向上起身站立,如此重復操作。

注意:採用超寬站距,雙腳同時略微外旋,下蹲幅度不要太低,控制好速度即可。

動作2:羅馬尼亞硬拉

雙手握住槓鈴站立,槓鈴自然放於大腿前側,收緊腹部,開始下放槓鈴,直至槓鈴低於膝蓋時向上拉起槓鈴回位,如此重復操作。

注意:俯身向下時,屈膝幅度不要多大,保證背部中立,下放幅度不用太低。

動作3:槓鈴臀沖

將上背部靠在凳子邊緣,同時將槓鈴放於髖部下方位置,雙腳踩穩地面,開始向上用力挺髖,直至最高位時停止,再下放槓鈴回位,如此重復操作。

注意:可以在槓鈴中間放置泡沫軟墊或者毛巾,這樣可以避免槓鈴來回移動和壓迫感。

動作4:高位分腿蹲

站在啞鈴凳前側,將右腳腳尖撐在啞鈴凳上,雙手叉腰收緊腹部,左腳踩穩地面,屈膝下蹲至大腿與地面平行停止,再向上起身重復動作。之後再換左腳撐在凳子上,右腿屈膝做動作。

注意:單腳站立時需要踩穩地面,保持身體平衡,避免膝蓋內扣或者身體搖晃。

參考計劃:

槓鈴相撲深蹲:4組*12次

羅馬尼亞硬拉:4組*10次

槓鈴臀沖:5組*10次

高位分腿蹲:左右各4組*15次

具體操作,需要根據自身能力做上下調整安排。

你覺得陳柏蓁的身材和顏值如何?歡迎各位留言評論——悠米愛健身